Trening na cyklu - pytanko - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Poniedziałek:
barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia

Środa:
plecy + biceps

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie po max -wąsko
Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 4 serie po 8-6 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie po 8-6 powtórzeń

Szrugsy 3 serie po 16-10 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8-6 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" (sztanga łamana lub prosta) 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń

Piątek:
klata + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 5 serii po 8/6 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -jako trzecie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń

Pompki na poręczach 3 serie po max
Wyciskanie francuskie od czoła 3 serie po 8-6 powtórzeń -jako pierwsze
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń -jako drugie.

gdzie te nogi?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...