Aeroby po treningu siłowym

Witam, jestem po 4 miesiecznym treningu na mase i troche fatu przez to złapałem, szczegolnie na brzuchu i boczkach:) Nie chce przerywac treningu silowego, jednak chce troche ten tluszcz zredukować, kosztem troche mniejszych przyrostów. Wychodze z założenia, że lepiej cwiczyc troszke rzadziej w tygodniu, ale przez to nie ma zmeczenia psychicznego i mozna cwiczyc przez to przez dlugi okres czasu. Chodzi mi o to ze chcialbym cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, a reszta dni odpoczynek. Spodobala mi sie metoda aerobow po treningu silowym, jednak czy ona jest skuteczna? czy nie zje mnie przez to katabolizm? Co mam zjesc po takim treningu? Białko czy weglowodany? Bardzo mi zalezy zeby nie utracic mięsni, ktore tak ciezko wypracowalem :) Czy powinienem na treningu silowym zmniejszyc ciezar kosztem powtórzen? Bardzo prosze o fachową odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 100

Wzrost: 195

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 94

Obwód uda: 55

Obwód łydki: nie pamietam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem 8 godzin dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu po godzine

Odżywianie: Staram sie codziennie jesc duzo białka (tunczyk, twaróg półtłusty, kurczak ) Lubie zjesc czasami cos slodkiego, lubie przetwory mleczne

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma ograniczen

Stan zdrowia: Nie ma problemów ze zdrowiem

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening silowy, a zaraz potem 30 min aerobów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czasami odzywka białkowa ostrowia czekoladowa(rzadko, bo mi nie smakuje :P)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Dieta typowo na mase, duzo białka, węgli, tłuszcze, duzo kalorii