cel - masa
PONIEDZIALEK
klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8
barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8
Wyciskanie sztangi zza glowy 5 6-8
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 6-8
Wyciskanie na lawce wąskim chwytem 5 6-8
SRODA
plecy
Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 5 6-8
Martwy ciag 5 6-8
nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 5 6-8
przysiady wykroczne 4 4-6
Wspiecia na palce w staniu 5 8-10
PIATEK
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 6-8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 8-10
klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8
Wznosy barkow (sztrugsy)