plan na mase - proszę oceńcie

Wiek 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż 6 miesięcy, dieta jest, bez supli

PON

klatka:
wyciskanie sztangi w poziomie 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja)
rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p
rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p
triceps:
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p
prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4 x 10p
pompki w podporze tyłem 3 x 10p

środa:

plecy:
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10p
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10p
ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 x 10p
unoszenie tułowia z opadu 3 x 10p
biceps:
prostowanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 4 x 10p
prostowanie ramion stojąc 4 x 10p
prostowanie ramion na ławce skośnej z supinacją 4 x 10p

Piątek:

nogi:
przysiady ze sztangą 4 x 10p
prostowanie nóg w siadzie 4 x 10p
uginanie nóg w leżeniu 4 x 10p
wypychanie na suwnicy 3 x 10p
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10p
unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10
przedramiona:
uginanie nachwytem 2 x 10p
uginanie podchwytem 2 x 10p

brzucha nie ma, bo obecnie robię 6 Weidera
proszę o komentarze







Zmieniony przez - knowek w dniu 2007-06-29 18:22:47

rozumiem, że nie ma co poprawiać, skoro nikt nic nie pisze?

Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE:
PON: BARY NOGI
śRO: KLATA TRIC BIC
PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH

PAMIETAJ O TYM:
PODSTAWOWE CWICZENIA
MALO CWICZEN
DUZO SERII
ROZNICOWANY ZAKRES POWTORZEN

PON

klatka:
wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja)
rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p
rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p
biceps:
uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 12/10/8/6
uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3 x 10p
uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3 x 12p

środa:

plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 15/12/10/8
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10p
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 15p
unoszenie tułowia z opadu 3 x 15p
triceps:
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p
prostowanie ramienia na wyciągu stojąc drążek prosty 4 x 10p
pompki w podporze tyłem 3 x 15p

Piątek:

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12p

nogi:
przysiady ze sztangą 4 x 8p
wypychanie na suwnicy 3 x 15p
uginanie nóg w leżeniu 4 x 12p
prostowanie nóg w siadzie 3 x 12p
Wspięcia na palce w staniu 4x20

przedramiona:
uginanie nachwytem 2 x 20p
uginanie podchwytem 2 x 20p