prosze o oceny diety redukcyjnej dla dziewczyny

dieta dla dziewczyny
wiek: 17 lat
waga:52
wzrrost: 163
cel: lekka redukcja

Posiłek I
50g musli + 150g jogurtu naturalnego - ok. 250kcal

Posiłek II
Ciemne pieczywo 100g +wędlina chudziutka (najlepiej z piersi kuraka/indyka)25g
Ok. 280kcal

Posiłek III
Pierś z kurczaka 100g lub ryba + ryż 50g - 325 kcal

Posiłek IV
130g tuńczyka (puszka) + warzywa (ogórek, pomidor) - ok. 190kcal

Posiłek V
Serek Twarogowy 100g + 50g pieczywa ciemnego - ok. 200kcal

do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 min

A,czy do innych posiłków,niż posiłek IV spożywasz warzywa i/lub owoce?

wszystko tak jak napisałem. dlatego prosze o poprawki

To trzeba włączyć do diety warzywa i owoce!Czy dieta jest dobra,należy sprawdzić na sobie obserwując reakcje organizmu i dokonywać ewentualnych zmian.

moze spróbowałbyś to nieco skotygować? byłbym bardzo wdzięczny.

Śnidanie:musli robisz sam,np.płatki owsiane(magą być na mleku).garść rodzynek,orzechów,ewentualnie dodajesz też innych suszonych owoców,kroisz banana,ścierasz jabłko,możliwości duże wg.własnych upodobań.Chleb staraj się zastąpić kaszą np.gryczaną,ryżem brązowym,dzikim(strasznie drogi).Do każdego posiłku warzywa i/lub owoce,najlepiej jakieś sałatki,jak najwięcej urozmaiceń.Pamiętaj też o tzw.warzywach włóknistych:kalafior,brokuły.Pozdrawiam.

wielkie dzięki, pozdro

dodaj oliwe z oliwek extra virgin!

co do musli możesz też robić płatki tez pycha
-płatki owsiane, owsiane górskie, otręby pszenne (jabłkowe albo naturalne) orzechy, nasiona słonecznika, troche miodu i zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i pychaaaaaa

Co do tuńczyka to z ryżem szybko sie nudzi!
Makaron lubella + tunczyk (w sosie własnym) +kukurydza + czerwona fasola+ troche cebulk + szczypiorek +pieprz (soli unikaj) polewasz oliwa z oliwy (sytoooo) i wszamasz!

a ryż może byc z piersią kurczaka! (gotowana albo na parze!) unikaj smażonego!

i więcej owoców! najlepiej jedno jabłko dziennie! oczywiście inne owoce i warzywa też! teraz jest sezon wszystko młode nie mrożone pycha :D

a i pij wode mineralna niegazowaną ok 1,5 l dzinnie!

Nie zapominaj o produktach pochodzenia mlecznego (jogurt, kefir, maślanka) sa lepsze od mleka!

Powodzenia!