poprawa siły

PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa:
Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg 4x80kg 85xopór
Ławka Skośna 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg
Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg 70 kg opór
Rozpiętki maszyna 6x12pow 7x10pow 8x8pow 9xopór
Zwis głową i wyciskanie hantli 12x16kg 10x16kg 8x16kg
Butterfly 5x12pow 6x10pow 7x8pow 8x6pow

ŚRODA:
Biceps:
Prostowanie ramion na wyciągu do oporu lvl 6 ; 5 ; 5
Maszyna Modlitewnik, do oporu lvl 4 x3
Modlitewnik 10x30kg 10x32.5kg 10x35kg 10x40kg
Gryf Młotkowaty 10x25kg 10x25kg 10x30kg
Hantelki na zmiane 10x12kg 10x12kg 10x12kg
Prostowanie ramion na wyciągu do oporu lvl 6-5-4-3-2-1- x3

PIĄTEK:
Triceps:
Ściąganie w dół do oporu lvl 4-3-2 x3
Wyciąg w górę lvl 4 3x10pow
Ściąganie jedną ręką lvl 5 3x10pow
Ściąganie sznura lvl 5 3x10pow
Francuz 3x10pow 25 kg
Plecy:
Ściąganie drązka za plecy 7x15pow 8x12pow 9x10pow 10x8pow
Ściąganie drązka na klatke 7x15pow 8x12pow 9x10pow 10x8pow
Przyciąganie drążka do klatki 7x15pow 8x12pow 9x10pow 10x8pow
Przyciąganie maszyny do klatki 7x15pow 8x12pow 9x10pow 10x8pow

SOBOTA:
Ławeczka 3x10pow 30-35-45
Wyciąg 3x10pow lvl 3
Łamany 3x10pow 25kg
Przedramię:
Gryfem z tyłu ciała 3xopór 30kg
Hantlem 3xopór 12kg
Gryfem przed sobą 3xopór 25 kg
Kaptury:
Maszyna 3xopór 18lvl
Hantle 3xopór 20 kg

Proszę o pomoc w zmianie treningu na poprawę siły.. !

plan jest do d.... poszukaj gotowego i najwyzej zmien sobie tak jak ci pasuje.

ten plan przecież nie jest na poprawę siły tylko na wyrzeźbienie... który stosowałem ! a teraz chcę go zmienic na poprawę siły !

Człowieku 27 serii,na samą klatkę!!!Co to za trening?Zacznij trening nóg.

zmylil mnie temat, bo myslalem, ze tak mialby wygladac ten plan na sile defakto ten sam plan na rzezbe byl zly.

Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-30 13:31:54