Plan dla początkującego

w ogóle się na tym nie znam.
Do dyspozycji mam tylko dom. A w nim drążek, 2 hantle po 5kg, pushup bars, chęci :).
Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan (jak najbardziej efektywny i wymagający)
Aby uwzględnione w nim było:
Klata, biceps i triceps, brzuch.
Nogi robię sam od dłuższego czasu i zmieniać tego nie chcę.
Bardzo proszę o jakiś plan.

1. Poczytaj trochę forum.
2. www.kulturystyka.pl/atlas
3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim mięśniem.
4. Tutaj planów nie układamy jedynie oceniamy i poprawiamy więc poczytaj i ułóż sobie sam.
5. Masz drążek więc i plecy będziesz ćwiczyć a nie tylko klate i łapę.

Na początku wpisz w wyszukiwarkę "Trening ACT" i tak trenuj.

Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-30 14:30:09

hmmm to może sam spróbuje na zasadzie tego co przeczytałem ułożyć jakiś plan?

___
ok
___
Poniedziałek:

Drążek:
pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia
brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień)

Wtorek:

Hantle:

przenoszenie 3 serie po 10
wyciskanie 3 serie po 20
?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc)

Pompki na pushupach
4 serie po 20

Czwartek:

Pompki nie na pushupach:
10 serii po 20
odpoczynek
10 serii po 20.

Piątek

Brzuch:
2 serie szóstki weidera (8dzień).

Sobota:

Drążek
5 serii 3 powtórzenia nadchwytem
5 serii 3 powtórzenia podchwytem

Niedziela odpoczynek.

plan do du.py .

to może ktoś mi go pomoże poprawić?

tu nie ma co poprawiac...

to może ktoś pomoże napisać lepszy :)?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i ogolnie na atlasie poczytaj.

Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-30 15:27:54