Dietka do oceny

Witam!
Prosze o ocene i korekte mojej nowej dietki.
183 cm/70 kg/endomorfik/jest to dieta na mase
1.
Mleko spożywcze 2% 250ml
Rodzynki suszone 30g
Płatki kukurydziane 50g
Jaja kurze całe 180g
OLIMP Vita-Min Plus
b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal

2.
Ser twarogowy chudy 110g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 10g
b 25(22);t 11;ww 42 369 kcal

3.
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
b 30(18);t 19;ww 63 549 kcal

4.
Jaja kurze całe 240g
Ryż biały 50g
b 30(26);t 21; 63 462 kcal

5.
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju 85g
b 30(23);t 8;ww 77 506 kcal

6.
WPC 80 Ostrowia 30g
b 24(24);t 2; ww 2 128 kcal

b 171(140);t 83; ww 294 2624 kcal

b 2,5 g/kg(2,0);t 1,2g/kg;ww 4,3 g/kg 39 kcal/kg masy ciła

Napisz który posilek jest przed a ktory po treningu oraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

warzywa kolego

Trening jest miedzy 3 a 4 posiłkiem.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne z dodaniem 500 kcal wynosi: 2458 kcal.
A co do warzyw to będe je dodawał ale trudno dokładnie określić jakie kiedy i w jakiej ilości będe spożywał.

A i jest to moja pierwsza masówka od 3 miesięcy, w tym czasie zrzucałem 17 kg.

1.
Mleko spożywcze 2% 250ml/ok
Rodzynki suszone 30g/zbędne
Płatki kukurydziane 50g/płatki owsiane
Jaja kurze całe 180g/ok
OLIMP Vita-Min Plus/ok
b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal

2.
Ser twarogowy chudy 110g/ok
Ryż biały 50g/brązowy
Oliwa z oliwek 10g/ok
b 25(22);t 11;ww 42 369 kcal

3.
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g/ok
Kasza gryczana 100g/ok
Oliwa z oliwek 10g/zbedna
b 30(18);t 19;ww 63 549 kcal

4.
Jaja kurze całe 240g/po treingu daj chude miesko/rybę
Ryż biały 50g/ok daj 100g
b 30(26);t 21; 63 462 kcal

5.
Ryż biały 100g/brązowy/kasza/makaron i mniej
Tuńczyk w oleju 85g/tuńczyk w wodzie daj po teningu
b 30(23);t 8;ww 77 506 kcal

6.
WPC 80 Ostrowia 30g/tutaj daj ser twarogowy, ostrowię do posilku po treningu lub zamiast sera
b 24(24);t 2; ww 2 128 kcal

b 171(140);t 83; ww 294 2624 kcal

b 2,5 g/kg(2,0);t 1,2g/kg;ww 4,3 g/kg 39 kcal/kg masy ciła

Tak jak mój poprzednik napisał brakuje warzyw w diecie. Dodaj do niej również orzechy włoskie/olej lniany aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

Wielkie dzieki mistrzu!