Ćwiczenia na barki - co - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303

Ćwiczeń nie trzeba zmieniać co pewien czas - to kompletna bzdura.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...

wawer0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7584

1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8
2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8

Tylni akton mozesz polaczyc z plecami i robic jako pierwsze cwiczenia na treningu plecow np.
unoszenie hantli/linek wyciagu dolnego w opadzie

wawer0

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nie tyle trzeba zmieniać ćwiczenia co intensywnosć- wystarczy jak co jakis czas zmienisz ilość powt- np. 13-15, 7-8, 4-5.
są pewne podstawowe ćwiczenia które naprawdę trudno jest czymkolwiek zastąpić.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

marsam36

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4577

2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8

Jeżeli chodzi o wyciąg dolny i suwnicę to nie mam do czegoś takiego dostępu, ćwiczę w piwnicznej siłowni.

...

wawer0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7584

Unoszenie ramion bokiem mozesz rowniez wykonac hantlami lub zamiennie podciagac sztange wzdluz ciala w szerokim uchwycie, natomiast suwnice zastap wyciskaniem sztangi w siadzie albo unosszeniem sztangi przed siebie

wawer0

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

najskuteczniejsze są najprostsze metody- tak więc;
wyciskanie z przodu lub zza karku'
unoszenie hantelek bokiem w staniu
jw. tylko w opadzie.
to cała filozofia treningu barków- przynajmniej ta najskuteczniejsza.

...

marsam36

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4577

Wielkie dzięki za pomoc, teraz już chyba wiem wszystko co chciałem wiedzieć.

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303

Ćwiczeń nie trzeba zmieniać - bo mięśnie to nie stworzenie jakieś myślące, żeby się przyzwyczajało. Rośnie się od progresji ciężarów.

Jak wiadomo jak da się nowe ćwiczenie, to się go jeszcze nie zna i zaczyna się od mniejszych ciężarów i się rośnie.

Ja wole polegać na podstawach.

Taki trening jak podał apokalipsa albo:

wyciskanie od czubka głowy 5*12-6
unoszenie wzdluz tulowia szerokim nachwytem 5*12-6

pozdr.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat