nowy-takie male pytanko

witam wszystkich w dziale.
juz od dluzszego czasu czytam posty w "armwrestlingu", ale dopiero teraz pisze.
a wiec. na silowni cwicze juz kolo 1.5 roku, do tego bardzo duzo roweru i jakas wspinaczka od czasu do czasu (uwielbiam sie podciągać - to chyba dla tego ;)) )

zmieniłem troche plan i zluzowałem z czystą siłownią.
chce cos zacząc robic w kierunku armwrest.
ostatnio przygotowałem sobie w domu chantle tzn zrobiłem im gruby chwyt.

a wiec robie klatke razem z bicepsem i kapturami 2x w tygodniu do tego ciezki trening przedramienia tez 2x/tydzien, czy to nie za czasto-chodzi mi o przedramie

a wiec
klatka 10serii
rozpietki 2s

biceps
uginanie ze sztangą stojąc 3x
modlitewnik uginanie mlotkowe 3x
i młotki stojąc naprzemian 3x

szrugsy 5s


na przedramie robie młotkowe na modlitewniku od kąta 90st 3s
oraz uginanie ze sztangą na wewnętrzną część przedramienia 4s
po tym robie 2s na maxa sciskaczem


klatka z bicem w poniedziałki i czwartki, przedramie we wtorki i soboty, po przedramieniu podciągam się na drążku 4s i 4s z obciążeniem

mam jeszcze takie poboczne pytanko dotyczące IronHand'a-produkują jeszcze? Jeśli tak to w jakiej cenie i ile trzeba czekac na zamowienie?

Z góry dzieki
pozdrówka

Zmieniony przez - pepello w dniu 2007-06-30 23:22:22

a gdzie reszta grup miesniowych

" biceps
uginanie ze sztangą stojąc 3x
modlitewnik uginanie mlotkowe 3x
i młotki stojąc naprzemian 3x
"
ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke
W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych :
PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w armwresrtlingu.
Co do sciskacza bezsensu robic tylko dwie serie jeszcze pod koniec treningu chwyt pracuje dzien w dzien czyms takim go nawet nie zmeczysz lepszym rozwiazaniem jest schowanie sciskacza w kieszen i robienie bez przerwy na maksa jak chodzisz, ogladasz cos czy dlubiesz w nosie o to chodzi w zwiekszaniu uchwytu - przynajmniej ja tak robie i jestem zadowolony bardziej niz kiedykolwiek jesli chodzi o zabawe w sciskacz .