Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal.
Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en.
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY.
Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE.
Płatki owsiane 100/12/7/62/366
II posilek
Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223
Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176
Szynka z piersi kurczaka 80/16/1/0/75 DAJ MIESO Z PIERSI KURAKA. MIESO TANSZE ZA 1KG A ZE LEPSZE NIE MSUZE CHYBA WSPOMINAC.
III posilek
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128
Szynka z piersi kurczaka 120/24/1/0/113 J.W!! DAJ KONIECZNIE MIESO.
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DAJ W SNIADANIU NP. 2CALE JAJA A TU DORZUC TE ORZECHY.
IV
przed treningiem
Ryż brązowy 70/5/1/48/225 RUZU DAJ 100GR.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/9/4/13/118 WYWAL
DAJ JAKIES CHUDE MIESO ALBO CHUDA RYBE.
V po treningu
Miód pszczeli 30/0/0/24/97 ZBEDNY. SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY.
BRAK POSILKU PO TRENINGOWEGO!!
POSILKO OKOLOTRENIGNOWE SA NAJWAZNIESZE A U CIEBIE BRAK POTRENIGNOWEGO PO TRENIGNU WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON+CHUDE MIESO.
VI na noc
Ser twarogowy tłusty 150/27/15/5/263 CHUDY LUB POLTLUSTY!
Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ZBEDNA, SAM TWAROG JT OK.
W sumie 140g białka 102 tł 297 ww a wartość en 2673
POZMEINIAJ TO CO NAPIALEM, I WKLEJ PONOWNIE
PZDR.