Trening + dieta. pomocy :(

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego oraz odpowiedniej diety + doboru właściwych suplementów/odżywek.

Wiek 17 lat
Wzrost 176 cm
waga 65 kg

Moim celem jest przytycie 5-7 kilogramów, zyskanie na sile i powiększenie ramion oraz klatki A także takowa rzeźba.

Trenuje 6 razy w tygodniu
Poniedziałek Siłownia
Wtorek Brazylijskie jiujitsu
sroda siłownia
czwartek valetudo mma
piątek siłownia
sobota bjj

Brałem HMB revolution treca, Creatyne olimpa megacaps 1250 oraz mase xxl 2 kg

Po masie przytyłem 4kg

Na klatke wyciskam max 65 kg na raz

Preferuje aktywny tryb życia: jeżdże na rowerze ,pływam , gram w piłke itp

Załączam moje zdjęcia:


Shot with 6280 at 2007-07-01

nie dokończyłem posta a nie wiem jak go edytować to go dokończe tutaj.







i to by było na tyle.

Co do fot:
https://www.sfd.pl/Upload_zdj��_bez_utraty_jako�ci_-_ma�e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html

Co do diety:
[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

-przeczytaj, ułóż dietę i wrzuć do oceny w "odżywianiu"

Popraw odnośniki do zdjęć

Po to właśnie linki zapodałem