KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8
-WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6
-PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8
-POMPKI NA PORECZACH 4X10
NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu)
15+12+/ 10x4
-Wykroki z hantlami w dłoniach
10+8x4 (8 powt na każdą nogę)
-Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe)
10x4
-Wspięcia na palce
12-15x4
-Opcjonalnie przywodziciele na maszynie jeśli przysiady wykonywane są wąsko
10x4
WTOREK
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X12
-WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 10-8-6
-WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ 10-8-6
-MARTWY CIĄG 4X6-8
-OPADY TUŁOWIA ZE SZTANGĄ 4X8
CZWARTEK
BARKI:-WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA 12-10-8
-WYCISKANIE SZTANG DO KARKU 12-10-8
-UNOSZENIA HANTLI BOKIEM NAD GŁOWE 12-10-8
-UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 12-10-8
PIĘTEK
RĘCE:-PROSTOWANIE TRICEPSÓW W LEZENIU 10-8-6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 10-8-6
-WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU 10-8-6
-UGINANIE RAMION NA ŁAWCE PRZY WYCIĄGU DOLNYM NA BICEPSY 10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(WĄSKI) 12-10-8
-UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGILKĄ NA MODLITEWNIKU 10-8-6
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SUPERSERII Z UGIUNANIEM PRZEDRAMION NACHWYTEM 3x20 KAZDEGO UGINANIA(40 UGIĘĆ W SERII NA KAZDA REKE)
Resovia Rzeszów