dieta do oceny

wiek:17
waga:88
cel:masa ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy)
budowa-endo

prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety




Produkt waga B/T/W

Śniadanie
Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3
Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6
Miód pszczeli (10g)0,03/ 0/ 7,95
Oliwa z oliwek (10g)0/ 9,96/ 0
B/ T/ W/ KCAL
19,22 23,71 108,21 695,3


Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7/ 51,5
Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0
Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8
B T W kcal
41,84 3,3 54,3 399

Posiłek przed treningowy
Ryż biały(100g) 6,7 /0,7 /78,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry(200g) 43/ 2,6 /0
Musli z rodzynkami i orzechami (100g)11,5/ 12,7/ 62,9
B T W KCAL
61,2 16 141,8 925


Posiłek po treningowy
Makaron dwujajeczny(100g)11,3/ 2,8 /78,4
Oliwa z oliwek (5ml) 0 /4,98/ /0
Sardynka w pomidorach(200g) 27,4 /25,6/ 3,6

B T W KCAL
38,7 33,38 82 743,45


Kolacja
Jaja kurze całe(180g)22,5 /19,26/ 1,8
Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7 /51,5
Ser Gouda(15g) 4,19 /3,44 /0,02
B T W KCAL
32,29 24,4 53,32 544,65


Przed snem
Ser twarogowy chudy(100g) 19,8 /0,5 /3,5
Oliwa z oliwek(10ml) 0/ 9,96/ 0
B T W KCAL
19,8 10,46 3,5 188,9


Łącznie: B/T/W 213/ 111 /443/ Kcal;3496

oraz wiadomo duzo warzyw, owocow, omega 3, witaminy

wie k:17
waga:88
cel:masa ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy)
budowa-endo

prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety




Moje sugestie:

Śniadanie
Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3/ok
Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36/zbędne
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6/ok ale dałbym chudsze
Miód pszczeli (10g)0,03/ 0/ 7,95/zbędny
Oliwa z oliwek (10g)0/ 9,96/ 0/dałbym orzechy włoskie
B/ T/ W/ KCAL
19,22 23,71 108,21 695,3
Dodaj więcej bialka

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7/ 51,5/ok
Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0/ok
Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8/do śniadania
B T W kcal
41,84 3,3 54,3 399
Dodaj warzywa

Posiłek przed treningowy
Ryż biały(100g) 6,7 /0,7 /78,9/brązowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry(200g) 43/ 2,6 /0/ok
Musli z rodzynkami i orzechami (100g)11,5/ 12,7/ 62,9/zbędne
B T W KCAL
61,2 16 141,8 925


Posiłek po treningowy
Makaron dwujajeczny(100g)11,3/ 2,8 /78,4/ok
Oliwa z oliwek (5ml) 0 /4,98/ /0/oliwę daj do posilku nr 2
Sardynka w pomidorach(200g) 27,4 /25,6/ 3,6/tuńczyk w sosie własnym/panga/mintaj

B T W KCAL
38,7 33,38 82 743,45


Kolacja
Jaja kurze całe(180g)22,5 /19,26/ 1,8/ok
Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7 /51,5/ok
Ser Gouda(15g) 4,19 /3,44 /0,02/zbędny
B T W KCAL
32,29 24,4 53,32 544,65
Dodaj warzywa

Przed snem
Ser twarogowy chudy(100g) 19,8 /0,5 /3,5/ok
Oliwa z oliwek(10ml) 0/ 9,96/ 0/ok
B T W KCAL
19,8 10,46 3,5 188,9


Łącznie: B/T/W 213/ 111 /443/ Kcal;3496

oraz wiadomo duzo warzyw, owocow, omega 3, witaminy

Dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany aby zapewnić odpowiednie proporcje tłuszcy w diecie, spożywaj także dużo warzyw. Zmniejsz ilość węgli.
Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-01 16:43:07

dzieki :) sog polecial /zapotrzebowanie hmm nadmiar bialka o 20 gram tluszcze ok brak ww jakies 50 gram uzupelnie carbo

Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-07-01 18:18:21