trening do oceny :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115

siema co myslicie o tym treningu

pon : klata

wyciskanie 5x
wyciskanie lekkim ciezarem x4( bym robil skos ale mam awarie ztym )
wyciskanie hantli x3

Triceps
francuz x3
na wyciagu z linką x3

sroda
barki

wyciskanie z za karku x 4
wyciskanie znad klatki x 4
fruwanie w bok hantlami x 3

piatek

plecy
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) x3
podciaganie konca sztangi w opadzie x 3
wznosy barkow (sztrugsy) x3
sciaganie drazka WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM x3

Pełna mobilizacja...i nie ma załamki...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

GuralBBS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115

a i zapomnialem o bicepsie

razem z barkami w srode robie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3
modlitewnik x3
hantle na lawce skosnej x 3

Pełna mobilizacja...i nie ma załamki...

...

rower1

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 2284 Wiek 3 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62169

Zapomniałeś też o nogach.

rower1

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

I zapomniales sie przedstawic (wiek, starz, dieta, suple etc.)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GuralBBS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115

wiek 22 latka trenuje z dw latka ale od pol roku tak z ambicja czyli ograniczam imprezki do niemal zera wiadome alkohol nie pomaga a szkodzi dietke mam dobra suplementacja tez kreatyna aminokwasy wlasnie zjedzone i teraz bede bral proteinki i wegiel :)

Pełna mobilizacja...i nie ma załamki...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

wegla to moze nie bierz a weglowodany

To co z nogami? Z czym laczysz ten biceps?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Steryd91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1377

Pisz trochę bardziej zrozumiale bo można cię nie zrozumieć . Ale cóż mogło się każdemu wymsknąć ;p . Czemu tak mało ćwiczeń na triceps . Weź napisz jeszcze raz cały kompletny plan . Pozdro!! "Sztrugsy"

Zmieniony przez - Steryd91 w dniu 2007-07-02 20:02:38

Metka bogiem , omka nałogiem , deka podstawą a , tesciak zabawą !!!!!!!!!!!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

sztrugsy- unosimy barki do gory trzymajac w dloniach pare spodni z odpowiedniego marerialu. Przy ciezkich spodniach mozna stosowac paski dla poprawy zacisku

Ilosc cw na triceps ok tylko dodal bym jeszcze po jednej seri.

Rozpisz to ladnie tak jak powinno byc bo to nie wrozka.pl

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-02 20:41:40

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Steryd91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1377

A "sztrugsy" to nie inaczej szrugsy ja sie domyśliłem ale mnie to razi.

Metka bogiem , omka nałogiem , deka podstawą a , tesciak zabawą !!!!!!!!!!!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Mnie tez to razi a nawet smieszy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Steryd91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1377

Ty góral to tobie chyba nie zależy abyśmy ci pomogli ;p !!! Nie lubię takich zachowań my sie staramy ci pomóc a ty się nawet nie odzywasz ;p!! No i jak zachce ci się coś napisać to napisz ten plan dokładnie i z liczbą powtórzeń progresją jak robisz :D!! A tak wogule to pozdro!!

Zmieniony przez - Steryd91 w dniu 2007-07-03 14:19:02

Metka bogiem , omka nałogiem , deka podstawą a , tesciak zabawą !!!!!!!!!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat