bieganie

witam
zbieram sie by zaczac biegac regularnie bo chcialbym spalic tluszcz, glownie z brzucha, powiedzcie mi jak biegac czy co dziennie czy raczej 3 razy w tygodniu,wszelkie wskazowki beda bardzo pomocne bardzo dziekuje.
czy biegajac z obciaznikami np na rekach spowoduje ze jednoczesnie biegajac bede wypracowywal sobie rowniez miescnie ramion i przedrmion?

pozdrawiam

jak ja trenowałem lekkoatletyke to mialem 6 treningów w tyg rozgrzewka 5km a puźniej czasówki i wytrzymałosciowe pozdro

zamiast brac obicązenia na rece rozpocznij treningi na gorne partie miesni

1. Nie biegaj z obciaznikami!
2. Nie biegaj codziennie - zaczynasz, zajezdzisz sie.
3. Biegaj w sposob urozmaicony. Na przyklad, raz 15min szybko, raz 45 truchtem.
4. Powodzenia.

Co do biegania na początek to poczytaj tutaj. http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html 
Nie porywaj się na ostre bieganie od razu.
A jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to raczej areoby - zamiast biegu szybki marsz, trucht.

zamierzam biegac truchtem tak okolo 1 godziny,wtedy podobno spala sie tluszcz a dlaczego nie biegac z obciznikami na rece?
czyli wystarczy biegac tak 3 do 4 razy w tygodniu, a co w pozostale dni moze basen?
dzieki wielkie
pozdrawiam

?

Bieganie z obciąznikami obciąza w duzym stopniu stawy.
Zwłaszcza łokciowe,więc obciążniki odpusc