Zapotrzebowanie kaloryczne, małe pytanie.

Witam, przejdę od razu do sedna, ważę 110kg, Moja prawidłowa waga: liczmy 90kg, zapotrzebowanie obliczam na tą wagę co mam czy na tą wagę co powinna być? W diecie od jutra mam 2250kcal, chcę osiągnąć redukcje z jednoczęsną masą (biorę KA+taurine+termogeniki). Dołożyć coś do diety czy wystarczy? Diete jak dałem do oceny to była dobra, ale czy liczba kalorii, jest poprawna? 41% to białko, 53% węgle ok. 6% tłuszcze. Wychodzi 207+50g(odżywka) białka + 267ww + ~11g tłuszczy.

Witaj,

ja bym podciągnął białko do 300g, dał więcej tłuszczy (zdrowych: oliwa, orzechy) i obciął węgle. do tego trening siłowy. będzie lecieć sadło.

aeroby sobie daruj narazie przy tej wadze bo szkoda stawów. sauna, basen do siłownii i restrykcja w diecie = sukces.

Wysłana - 2 lipiec 2007 01:01 - regularny tryb życia, nie to co ja :)

Zmieniony przez - mm__ w dniu 2007-07-02 01:09:36

zapotrzebowanie od wagi, którą masz.

o stawy to ja się nie martwię, waga duża, ale nie widać tego tak bardzo po mnie. Dziękuję za odpowiedź, wychodzi Mi 2900kcal, mam coś koło 2300-2400kcal, więc chyba dobrze, sprawdzimy. Miłej nocy. :)

Czesc,
Po pierwsze - jak Ty liczyles rozklad b/t/ww ?
11g tluszczu to naprawde za malo, dalbym go conajmniej 8-9 razy tyle
Oczywiscie musisz wtedy odpowiednio obciac ww.
Widzialem Twoj temat z dieta - mam nadzieje ze zastosowales sie do wskazowek ?
Co do kalorycznosci - mi sie wydaje podejrzanie niska Oblicz jeszcze arz, byc moze sie myle: https://www.sfd.pl/Kalkulator_kalorii_-_zaawansowany-t339258.html.
Nie zawsze bedzie tak, ze jednoczesnie bedziesz palil tluszcz i budowal lbm. Dopiero zaczynasz przygode z silownia, ale po jakims czasie takie polaczenie bedzie juz zwyczajnie niemozliwe. Zobacz: https://www.sfd.pl/czy_można_jednocześnie_budować_mase_mięsniową_i_palic_tkanke_tluszczową_-t315677.html

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-07-02 09:52:07

wyszło Mi 2800kcal na redukcje, ja mam 2500, tylko że ja nie wcisnę więcej w Siebie :/. a co do tłuszczy to wychodzi ponad 11g, coś ok 20g będzie, i chyba z 20% jest odpowiednie, co do białka liczyłem około 230-280g... węglowodany obciąłem, wyrzuciłem tamto masło z diety, wrzuciłem olej roślinny. Trudno spróbuję tak, jak coś to będę płakać i od nowa zaczynać. Dziś zacząłem 4 miesiąc mojej przygody, i ani Mi się śni skończyć, chcę wytrzymać nawet kilka latek, fajny sport. :) Dziękuję za pomoc,

Zdecydowanie za mało tłuszczy, lepiej odciąć węgli na redukcji. Oczywiście jak najwięcej zdrowych tłuszczy. Węgle bardziej się odkładają w tłuszcz, niż sam tłuszcz
Poczytaj jeszcze o redukcji.

wiem o tym, ale Tych węgli nie jest aż tak dużo do tego zażywam omega3 i witaminy.

węgli wcale nie masz mało , zostaw tak , ja bym do 200 nawet obciął ale to z czasem

ja mam po 100g ryżu więc może dam po 50g? bo tak ledwo to zjadam :D ale co dać w zamian bo tak to wyjdzie mi 1800kcal, albo może niech tak już zostanie... jak coś to za 2 miesiące sięzmieni jak skończę cykl.

Dobra jednak się zdecydowałem to zmienić tą dietę, proszę o ocenę tej (do tej piersi z kurczaka dodaję olej roślinny malutko, co do oliwy z oliwek to narazie nia mm kasy by ją kupića starej już nie chcę truć głowy tak samo z orzechami, musi mi to wystarczyć.) Jak wam się podoba? Co jeszcze można zmienić? Mi się wydaje że teraz jest ok. :) Może obciąć trochę tłuszczy? Czy będzie dobrze z żółtek z tym tłuszczem?