Zarzut sztangi na klatke - pytania

Zamierzam robić to ćwiczenie od tego tygodnia w moim planie na moc. Pierwsze kilka treningów to bedzie nauka techniki. A więc mam pytania:

1.Z jakim obciążeniem mam zacząć?40kg bedzie dobre na początek by nauczyć się techniki?
2.Czy ruch już od pierwszej fazy ćwiczenia musi być maksymalnie szybki?

ciezar musisz dostosowac do siebie, ale zacznij sama olimpijka(20kg) zeby ruch sam zobaczyc.

Musi byc maksymalnie dynamicznie, a nie szybko.

Pamietaj o wypchnieciu ciezaru z bioder.

"Pamietaj o wypchnieciu ciezaru z bioder." - nie kumam

napewno na youtube sa zamieszczone filmiki pokazujace prawidlową technikę zarzutu. Obejrzyj je pare razy to bedziesz wiedzial o co chodzi z tym wybiciem z biodra (generalnie jak nie zrobisz tego wybicia to cwiczenie traci swoja dynamike)

i staje sie bardziej kontuzjogenne (przeciazenia)

popatrz na filmiki (najlepiej ujecia z boku zawodnika) w momencie kiedy sztanga znajduje sie przy jajkach tak jak w martwym ciagu sztange wyrzuca sie w przod biodrami i wchodzi pod nia, moze ogladajac filmiki skumasz o co nam chodzi.

robilem dzis pierwszy raz zarzut...na poczatku cwiczylem ruch samym gryfem,potem zrobilem sobie progresje 40-45-50kg szlo nawet latwo,
pierwsza faza cwiczenia jest prosta,najtrudniejsza jest faza wchodzenia pod sztange,pytalem sie kumpla z silki czy to co robie przypomina zarzut,powiedzial ze tak tylko wedlug niego za bardzo odchylam plecy do tylu...

4 mario:

typowe nauczenie techniki zaczyna sie od krotkiego zarzutu sztangi z wysokosci gornej czesci ud
potem zarzucasz ze zwisu zaraz pod kolanami
na koniec z podlogi (pomostu)

pierwsza faza z pomostu do kolan powinna byc wykonywana powoli (poczatkujacy), ale z lekkim przyspieszeniem, klatka wypieta do przodu, kregoslup nawet przesadnie wklesly, rece proste (triceps napiety), lokcie na zewnatrz

zaczynasz naprawde przyspieszac od kolana
ped sztangi powinien cie wyniesc na palce stop, na koniec szrug (rece caly czas proste do tego momentu)
zejscie pod sztange (na siad lub na wysoko), szybkie obrocenie lokci, przyjecie sztangi

postaraj sie zajrzec do jakiegos klubu ciezarowego, bo jest jeszcze duzo elementow, ktorych nie opisalem

i rob przysiady z ciezarem na klatce piersiowej, zeby ci sie rece rozciagnely do przyjecia sztangi na klatke przy zarzucie

nie staraj sie skupiac na wszystkich wskazowkach jak robisz zarzut, skup sie na 1-2 wskazowkach na raz, i zacznij z wysokiego zwisu pustego gryfu na udach

schodzenie pod sztange? prosze bardzo:

http://www.mikesgym.org/newsletter/issues/maynewsletter.pdf

strona 8 - cwiczenie, ktore bardzo mi pomoglo

widzisz, miasto w jakim mieszkam to jest takie zadupie że nie ma mi nawet kto pokazać jak sie robi zarzut nie wspominając o klubie ciężarowym...ale trzeba sobie radzic samemu dzieki za wskazowki
ale mam jeszcze pytanie:
trzymając sztange na klacie łokcie powinny być wysoko(kąt prosty do klaty) czy przy ciele?

Wysoko

jak przy ciele to przy większym ciężarze może się z***ać na glebę
poza tym to dość kontuzjogenne by było

wysoko, jak najwyzej, szczegolnie w przysiadzie, jak lokiec uderzy w kolano, to sztanga zgniecie ci nadgarstek

przed samym podrzutem niektorzy sobie obnizaja troche

w takim razie wybierz sie pewnego razu na wycieczke do klubu ciezarowego
zauwazylem, ze trenerzy nigdy nie odmawiaja pomocy potrzebujacym