Czy dobrze cwicze??

Witajcie.Mam 13 lat i ćwicze już sobie od jakichś 2 tygodni.ćwiczę sobie tak w pn,sr,pt :

-Wyciskanie na ławeczce poziomej po 2,5 kg na każdej stronie 4x10
-brzuszki 4x15
-grzbiety 4x10
-przysiady 4x10
-podnoszenie hantli(wiecie to takie na biceps co sie ugina łape w łokciu)4x10

I tak robie 2 OBWODY

I teraz pytanie:Juz chcialem zmusic miesnie do trohe wiekszego wysilku tylko niewiem jak zmienic ten trening ??Czy dodac 1 obwod czy dodac troche Kg ??Napiszcie jak zmien ten trening.Aha jesli macie jakies uwagi codotych cwiczen tez mozecie napisac ;]

Jesteś bardzo młody.Moi zdaniem powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w seriach do 12-15 w szczególności na grzbiet i nogi.Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczeń.W miarę poprawy siły i kondycji,zwiększaj obciążęnie i ilość obwodów do max.4.

dokładnie j/w musisz uważac na krzywiznę kręgosłupa, bo w Twoim wieQ wiesz że to jest nietypowe brac się za siłownie, ale jak juz zaczęles to stosuj sie do opinii tamtego wyżej :P

Aha ,dzięki.Czyli niedodawac/zmieniac cwiczen ??czyli dobre sa??

Raz na 4-8 tygodni zmieniaj ćwiczenia,ilość powtórzeń,kolejność trenowanych mięśni.Ćwicz pompki w różnych wariantach,rozciągaj mięśnie,ścięgna,stawy,generalnie przygotowuj organizm do przyszłych ciężkich treningów.Pozdrawiam.

po zmianach wygląda to tak:

-wyciskanie na ławeczce poziomej 2,5kg na kazdej stronie + gryf 4x15
-brzuszki 4x20
-grzbiety 4x15
-przysiady 4x15
-hantle 4x15
2 OBWODY

I tak bedzie dobrze ???

Będzie dobrze,tylko brzuch rób na końcu.

niekoniecznie- brzuch możesz robić także na początku.
zakres powt. spokojnie możesz ustawić pomiedzy 2- a 30- jest to w twoim wieku najoptymalniejsze.