Odpoczynek pomiędzy czwiczeniami 30 - 60 sekund , zaczynamy od 2 obwodów a z czasem robimy 4
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),
2.Przysiady - (czworogłowe ud),
3.Uginanie nogi w kolanie stojąc z obciążeniem -(dwugłowe ud),
4.Pompki - (klatka),
5.Pompki stojąc na rękach - (naramienne),
6.-(naramienne),
7.Drążek ręce na szerokości barków -(najszersze grzbietu),
8.LEżąc Unoszenie klatki do góry -(proste grzbietu),
9.Drążek Podchwytem (bicepsy),
10.Pompki na poręczach - (tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków z chantelkiem -(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki).