Poprawa techniki i masy ocena DOMATORSKIEGO treningu

Trenuje jakieś 10 miechów sztuki walki. Mam 15 lat we wrześniu 16, 170 cm wzrostu waga 66 kg (przyznam się w tym miejscu, że przez ten rok troche się otłuszczyłem głównie za sprawom nauki). Przez ten czas trenowałem też na siłowni, ale że tak powiem nie „profesjonalnie" tzn. nie mam kasy na siłke ani na suple, do dyspozycji mam 2 hantelki zrobione z betonu wazą 9 kg, oprócz tego sztange zrobionom z rury. Moim obciążeniem som wiadra z piaskiem/gruzem do których moge władować około 20 kg nakładu oraz drążek. To tyle o sprzęcie. Skończył się rok szkolny, więc postanowiłem się wziąć za bardziej profesjonalny trening. Ułożyłem takie cos:
Poniedziałek:
a) Technika

Z uwagi, że nie mam sprzętu odpowiedniego postanowiłem robić taki trening siłowy 3x w tygodniu)
b) Klata:
- Pompeczki 10 x max
c)Triceps:
- pompki z oparciem tylnim 6 x max

Wtorek:
a) Worek:
1. Ciosy, łokcie
2. Front Kick
3. Ciosy, łokcie + Front Kicki
4. Kopnięcia okrężne na różne strefy
5. Ciosy, łokcie + Kopnięcia okrężne na różne strefy
6. Kopnięcia boczne
7. Ciosy, łokcie + Kopnięcia boczne
8. Obrotówki
9. Walka
10. Walka

10 rund po 3 min 1 min odpoczynku

Środa:
a) Technika
b) Walka z cieniem:
1. Ciosy, łokcie
2. Front Kick
3. Ciosy, łokcie
4. Kopnięcia z wyskoku
5. Obrotówki
6. Kopnięcia okrężne na różne strefy
7. Ciosy, łokcie
8. Walka

8 rund po 3 min 1 min odpoczynku

c) Klata:
- Pompeczki 10 x max
c)Triceps:
- pompki z oparciem tylnim 6 x max

Czwartek:
Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 4 x max
- podciąganie podchwytem 4 x max
- podciąganie wąskim nachwytem 4 x max
b) Barki:
- podciąganie do brody szt 6 x 6-10

c) Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 6-10
- uginanie ze sztangą nachwytem 3 x 6 -10

Piątek:
a) Technika
b) Walka z cieniem:
1. Ciosy, łokcie
2. Walka
3. Walka
4. Walka
5. Kopnięcia z wyskoku

5 rund po 3 min 1 min odpoczynku

c) Nogi:
* Żabki x6
* Wspięcia na palce x6

Sobota:
I w tym miejscu mam pewien problem a mianowicie nie trenowałem w ogóle pleców kiedy zaczynałem trenować, dlatego myślę, że trzeba je troche zbombardować.
Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem x4
- podciąganie podchwytem x4
- podciąganie wąskim nachwytem x 4


Niedziela:
- wolne

Na trening brzucha wybrałem ABS II
Celem jest przybranie na masie i poprawa techniki. Chciałbym poznać waszom opinie co do tego planu i do tego czy przy takim planie powiniennem brać jakies suple (mam na myśli kreatyne). Diete już mam ułożonom masowom.
Zapewniam tez w tym miejscu, że przed założeniem tego tematu przejrzałem to forum i google bardzo dokładnie i nie znalazłem tego, czego szukałem.

OK. to by było na tyle. Prosiłbym o ocenke.

I prosiłbym o nie wysyłanie odpowiedzi typu "Było" i odsyłania mnie do wyszukiwarki, ponieważ ja się już z nią zapoznałem i nie znalazłem tego co chciałem.

Nikomu się nie chce skomentować nawet? Przecież forum od tego jest chyba no nie?

do bicepsu mozesz dodac 21' czyli 7razy uginasz rece od maksymalnego rozciągniecią do kąta prostego, potem 7 ruchów od kata prostego do góry a potem ostatnie 7ruchów cały zakres cwiczenia. i takie 3 serie

triceps. mozesz dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8
wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8
oraz wysiskanie sztangielek oburacz/jednorącz siedząc 3x 8

Barki. wysiskanie sztangi zza karku 3x10
unoszenie bokiem sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek w przed siebie 4x10

a plecó nie ró 2 razy w tygodniu bo to są duze partie i powinnienes bardziej przyłozyc sie do jednego treningu, poniewaz trenujac 2 razy w tygodniu twoje plecy niebedą tak dobrze sie regerowały. pozdrawiam

a co trenujesz że już Kopnięcia z wyskoku i Obrotówki walisz ostro :P

jeśli mozna wiedzieć...

Jest ok . Pamietaj o rozgrzewce, diecie, rozciaganie.