Odstające obojczyki

Najpierw chciałbym przywitać wszystkich, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum

Słowem wstępu, z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia, a na siłowni byłem w życiu z 3, może 4 razy (Na WFie w szkole)

Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie wydają się proste, tylko "kanciaste". Jestem chudej budowy, ale widywałem ludzi jeszcze chudszych ode mnie, którzy nie mieli tego rodzaju wady. Żeby zlikwidować tą wadę ćwiczę w domu od około 4 miesięcy, przy użyciu 2 x 2,5kg sztangielek, pompek, podciągania się na drążku, oraz różnych prowizorycznych ciężarków. Efektów nie ma żadnych/bardzo znikome (Oprócz takich że po tym czasie mogę robić trochę więcej podciągnięć oraz pompek niż przedtem, wizualnie nic się nie zmieniło). Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej konkretnej. Często sam muszę sobie zrobić obiad więc posiłki opieram na gotowanych ziemniakach, ryżu, makaronie i jajkach (Czasami jakieś kotlety)Nic więcej ugotować nie umiem . Staram się jeść jak najwięcej, ale nie zawsze mi się to udaje (Czasami po prostu nie mogę zjeść tak dużo ile bym chciał)
Wiek: 16 lat
Wzrost: 188 (albo 189) cm
Waga: 74 kg
Być może coś robię źle, więc proszę o pomoc. Powinienem stosować ćwiczenia innego rodzaju, czy może zostać przy obecnych? Albo odżywiać się według jakiejś bardziej skomplikowanej diety?





Zmieniony przez - Portos44 w dniu 2007-07-02 18:03:56

Dieta nie jest skomplikowana.Wpisz odpowidnie hasła w wyszukiwarkę,a na pewno coś znajdziesz dla siebie.Na te wystające łopatki dobre będzie wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej,skośnej.

przedewszystkim musisz nabrać troche masy. miałem ten sam problem. poszukaj sobie w atlasie cwiczeń na baki oraz klate i po pewnym okresie ćwiczeń powinno być widać różnice.

Sprobuj robic pompki majac nogi na podwyzszeniu(krzesle lozku biurku scianie)im wyzej je ustawisz tym bardziej zaangazujesz barki. Badz cierpliwy i zacznij odwiedzac silke, w domu nie zdzialasz wiele ale jak sie upierasz to wejdz tutaj www.bodyweightculture.com 

ja mialem to samo. taka mamy budowe i musisz to zaakceptowac. ale jak zlapiesz troche miesni na barkach i gorna partie klatki to nie bedzie zbytnio widoczne. po prostu stary jedna rada... cierpliwie cwicz i po kilku miesiacach bedzie to duzo mniej widoczne. i nie przeginaj z treningami ze sie uprzesz na barki i bedziesz je trenowal mega seriami i setkami powtorzen. spokojnie i bez zbytniego podpalania sie i bedzie roslo. wiem dobrze po sobie, tez nie chcialo isc w mase przy obojczyku az troche poluzowalem i juz jest o wiele lepiej.

Takze zycze Ci powodzenia i mysle, ze z czasem wszystko Ci sie elegancko zbuduje.

No i wiesz masz dopiero 16 lat z czasem wszystko bedzie sie rozwijalo i pewnych rzeczy nie przyspieszysz. Na twoim miejscu pomyslal bym choc o prowizorce silowni tj. jakas sztanga do wyciskania na barki i na laweczce, jakas lawka i ze dwa chantelki. powinno byc wszystko dobrze. no a jesli nie ma opcji z zmontowaniem sobie silki to rob to co Ci tu chlopaki podali.

Zmieniony przez - martines 1 w dniu 2007-07-10 01:48:01

Chodzi Ci o coś takiego ? :] Ja mam takie coś w sumie jest to już na ramieniu ale odchodzi od obojczyka. Chodzę na silke kolo 7 miesiecy i jest lekka poprawa, ale jakis mega widocznych efektow to nie ma ;/

jak chodzi o to co podal reszq to wydaje mi sie ze szrugsy powinny zalatwic sprawe a jak wogule cale obojczyki to wyciskanie na skosnej bedzie dobre :D

Jak wyzej mysle ze te cwiczonka i troche czasu a bedzie dobrze.

Songoku takie miał a patrz:D jest najsilniejszy!:d

bo ja jestem najsilniejszy :P