Dietka na mase , do waszej oceny

Moje dane:
waga 73 kg
wiek 20
staz : rok

Śniadanie 6.00 :
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 70g
orzechy wloskie 20g
rodzynki 20g

łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58

II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl

ser twarogowy poltlusty 30g
oliwa z oliwek 15g
bialko jaja kurzego 40g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
miod pszczeli 15 g

łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41

III posilek w pracy na przerwie godz 12

platki kukurydziane 60g
oliwa z oliwek 15g
2 jajka cale
jogurt naturalny 100g
banan 100g

robie z tego placek bardzo pyszny

łącznie : 485g , b 32, t 36 , ww 75

IV przed treningowy
ryz 100g
piers 100g
oliwa 15g

łacznie : 215g , b 28, t 17 , ww 77

V po treningowy
ryz 100g
piers 100g

łącznie 200g , b 28 , t 2 , ww 77

VI przed snem
ser poltlusty 100 g

łącznie 100g, b 19, t 5 , 4 ww

zapotrzebowanie 2778 , b: 146 , t: 95 , ww: 335

do posilkow oczywiscie dodam tez warzywka

prosze o ocene mojej pierwszej diety , z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - lex615 w dniu 2007-07-02 20:07:05

Śniadanie 6.00 :
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 70g
orzechy wloskie 20g
rodzynki 20g
łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58
/OK, CHOCIAŻ NAJLEPSZE BYŁY BY PŁATKI OWSIANE ZAMIAST CHLEBA A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE

II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl
ser twarogowy poltlusty 30g
oliwa z oliwek 15g
bialko jaja kurzego 40g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
miod pszczeli 15 g
łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41
/NO MAŁO TEGO WSZYSTKIEGO :-/

III posilek w pracy na przerwie godz 12
platki kukurydziane 60g
oliwa z oliwek 15g
2 jajka cale
jogurt naturalny 100g
banan 100g
/PŁATKI KUKURYDZIANE ODPADAJĄ
łącznie : 485g , b 32, t 36 , ww 75

IV przed treningowy
ryz 100g
piers 100g
oliwa 15g
łacznie : 215g , b 28, t 17 , ww 77
/OK,

V po treningowy
ryz 100g
piers 100g
łącznie 200g , b 28 , t 2 , ww 77
/OK,

VI przed snem
ser poltlusty 100 g
łącznie 100g, b 19, t 5 , 4 ww
/OK

zapotrzebowanie 2778 , b: 146 , t: 95 , ww: 335

do posilkow oczywiscie dodam tez warzywka

ok platki kukurydziane wywale :) tez tak myslalem wlasnie ze w 2 II posilku malo tego ale wiecej nie moge dac bo przekrocze zapotrzebowanie