http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar
PLAN A.
1.Wyciskanie na lawce skośnej
2.Przysiady
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Wyciskanie żołnierskie sztangielek
5.Młotki naprzemienne
6.Sztangielki supinacja lezac triceps
7.Sztangielka podciaganie jednoracz
8.Uginane nóg
9.Łydki
10.brzuszki
Plan B
1.Wyciskanie sztanga barki
2.Podciaganie sztangi sumo
3.Martwy ciąg
4.Klata wyciskanie sztangi na płaskiej
5.Podciąganie sztangi nachwyt
6.Francuz siedzac
7.Biceps sztanga uginania
8.Prostowanie nóg
9.Łydki
10.brzuszki
kuczis