Zmiana płci ????

Witam ! Piszę do Was bo nie mogę już sobie poradzić z tłucszczem w okolicach klatki.Proszę oceńcie czy jest to już lipomastia ??? Poniżej zamieszczam drastyczne zdjęcia mojego ciała.Liczę na pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 92

Wzrost: 177

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 106

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 4xtyg

Odżywianie: 5xdziennie Sniadanie :
płatki ryżowe lub kukurydziane 100g
mleko 2,0 % 200 ml
banan lub jabłko

II śniadanie :
dwie kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem

obiad:
ryż+filet z kurczaka lub schab

podwieczorek: 3 kromki z twarogiem

kolacja : sok warzywny 500 ml

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuję się do zaleceń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie thermal pro extreme/bcaa/hmb/l-karnityna,testosterol

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadna

hej
nie bede oceniac, czy to lipomastia czy co tam jeszcze
jak sam zauwazyles, wazysz za duzo
wlasciwie to zle slowo, Twoja tkanka tluszczowa wazy za duzo

opisz swoj przykladowy dzien -aktywnosc + dzienne menu (co i ile)

przeczytaj tez
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/temat231127/
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
https://www.sfd.pl/temat268582/ -w wydaniu rowerkowym

postaraj sie tez zaproponowac nowa diete ulozona o w/w wskazowki
do pomocy post https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
poprawimy

pzdr

Witam ponownie.Obliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2430 kcal (184 g bialka,150 węglowodanów,115 g tłuszczy) A teraz postaram się nakreślić mój normalny dzień.Wstaję o 6.00.Od razu połykam thermo speed extreme,l-karnitynę,hmb i bcaa.Idę po zakupy.racam,jem śniadanie (od 2 tyg.jem zwykle 100g płatków+200ml mleka 2,0%)Potem połykam testosterol.W pracy ok.godz.10-tej jem dwie kanapki chleba żytniego z masłem orzechowym lub żółtym serem,wypijam 300ml soku warzywnego.Wracam do domu o 15-tej.Połyka thermo speed extreme i bcaa.Jem obiad(ryż+filet z kurczaka,czasami ziemniaki z sosem}.W poniedziałki,środy,piątki o 17-tej idę na silownię.Jestem tam ok.2 godz.ćwiczę wg schematu:
Poniedziałek

Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
2x25-20-20-15
unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu
2x20-20-15-10
Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi leżąc na ławce
2x10-10-8-10
rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego wyciągu
3 15-12-8


Mięśnie pleców
podciaganie sztangi w opadzie tułowia w przód (nachwyt/podchwyt) lub sztangielki
4 12-8-4-10
ściąganie linki pionowego wyciągu do karku
4 12-8-10-12



Mięśnie trójgłowe ramion
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz
2x5-12-8-10



Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
2x15-8-6-10
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc
3 12-6-10
Środa
Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w leżeniu na skosie
4x25-20-20-15
unoszenie tułowia na ławce skośnej
2x20-20-15-10




Mięśnie obręczy barkowej
wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki piersiowej
2x15-10-8-6-10
krzyżowanie linek górnego wyciągu
4 12-10-6-10



Mięśnie czworogłowe ud
wyciskanie nogami na suwnicy
4 15-10-6-12
prostowanie nóg w siadzie
2 20-15
Piątek
Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5 15-10-8-6-10
wyciskanie sztangi na poziomie
3x15-10-10-8
Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie przedramion ze sztangą
4x15-12-10-12
uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano
3x12-8-12


Mięśnie trójgłowe ramion
prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia
3 15-10-15

Mięśnie przedramion
uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3 15-10 do 1,5 min.
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
3 15-10

Mięśnie łydek
wspięcia na palcach na maszynie lub ze sztangielką
3 do wyczerpania do 1 min.


Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w zwisie na poręczach
2xmax
szybkie uginanie i prostowanie nóg siedząc w poprzek ławki
4 30-25-25-20
Pozdrawiam.

Wracam z siłowni,jem 2 kanapki z twarogiem,połykam bcaa,hmb i l-karnitynę.Ok.19-tej wypijam 500ml soku warzywnego.To wszystko.Oceńcie.