hit plan cwiczen

Czy byl by ktos w stanie podac jakis przykladowy zestaw cwiczen hit bez sprzetu

ale jak to bez sprzetu?

Witam wszystkich!! Jest to moja pierwsza wypowiedz, mam krótki staz treningowy wiec jesli było by cos nie tak to prosze o poprawke.


dokłądne pompki do klatki piersiowej(najlepiej na podporach np.krzesło podłorzyc pod nogi lub 2 krzesła pod rece i jedno pod nogi)(klatka piersiowa) lub pompki z blizonymi do siebie dłonmi(triceps)


Podciąganie na drązku lub jakiejs rurce na której mógłbys sie podciągnąc na szerokosci barków(biceps, mniej klatka), szerokosci łokciów(plecy, mało biceps, barki)

To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne.

Jesli chodzi o brzuch to wiadomo:

Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha)

Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, wyprostowane nogi do góry i obnizamy je powoli prawie do podłogi(miesnie proste brzucha)

NOGI:

SKłony z obciązeniem lub bez (np.plecak z ksiązkami), wbieganie po schodach z obciązeniem.

ŁYDKI:

Stajemy na jakims podwyzszeniu (np słownik) tak aby pieta wisiała w powietrzu. Wolnym ruchem podnosimy ją do góry i obnizamy tak aby cały czas miesnie były napiete.

Zapomniałem dodac ze te wszystkie cwiczenia są to cwiczenia z trenigu domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

POZDRAWIAM i prosze o wypowiedzi na temat moich sugestii.