Parę krótkch pytań...

Witajcie,
Ćwiczyłem act jakis miech/dwa na początku tego roku, później takie obijanie się aż wkońcu w kwietniu dostałem mozliwosć chodzenia na siłownie i od tamtej pory chodze regularnie. Czytałem duzo artykułów itd. ale postanowiłem się ostatecznie zapytać. Bo robic coś źle przez dłuzszy czas się nie opłaca.
Chcę jak prawie każdy zdobyć przyzwoitą masę i siłę. Póki co:
wiek: 16 lat
waga: ~67kg
Suplementy: brak (chyba ze te witaminy rozpuszczane rano isosport, cos ala plusz)
kaltka: ~98/99cm coś koło tego
biceps: ~31cm
Większosć cwizceń ćwizce progresją, niektóre cały czas tym samym cieżarem (rozpiętki czy kaptury). Przykład:
seria na klatke: 10x38kg 8x48kg 6x58kg (dziś bede prubował podniesż wszystko o 2kg wiecej)
na barki: 10x 30kg 8x 36kg 6x 40kg
Prosze o jakieś nakierowanie mnie, czy powinienem ćwiczyć progresją jak dotąd czy zmeinić na regresję czy moze na coś innego?

Ps, myslałem też o suplach i chciałbym jakieś białko kupić i zjeść po wakacjach, tylko nie wiem jakie?

Z góry dizęki wsyztskim, dokłądny plan rozpisze potem.
Pon: barki bic/tric
sr: klata bic/tric nogi
pt: plecy
bic/tric naprzeemienne serie, nei katuje ich aż tak, dlatego dwa arzy w tyg

Czy myslisz ze juz na tyle dobrze znasz swoj organizm ze wiesz jak dobrze ulozyc sobie progres? Pewnie przy tak krotkim starzu jeszcze nie. Proponuje staly ciezar a progress stosowac w czasie stagnacji. Nie wiem co wszyscy poczatkujacy sie tak w progres pchaja :/. Regres tymbardziej dla ciebie odpada bo duzo latwiej w nim o kontuzje.

Ja jestem zwolennikiem stalego ciezaru

Stary co ma na celu cwiczenie bica i trica 2-3 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 10:49:41

bardzo dobrze, niech się pchają bo progresja to podstawa, tylko trzeba ja z głową robić
regresja rzeczywiście jest bardziej kontuzjogenna

Poczytaj na temat treningu.Trenujesz ręce na każdym treningu,stanowczo za często.

chomson podstawa to trening i cwiczenia podstawowe. Progres to juz zabawa dla doroslych Mysle ze lepiej niech najpierw poznaja swoje mozliwosci na stalym ciezarze a dopiero potem wchodza na progress. Takie jest moje zdanie

podstawa to dieta
a tak na poważnie ja nie widzę żadnych przeciwskazań zeby stosowac progresje, no chyba że mi jakieś wskażesz
zakładając że autor nie będzie kozaczył i rozsądnie ją rozplanuje

źle to mi wyszło przy początku :P ja robie rece dwa razy w tygodniu, ale to wychodzi po jakieś 1,5 do 2 ćwiczeń na biceps i tyle samo na triceps.

To co w końcu? Np na klate mam sobei załozyć 50kg i robic serie 4x10 ?

W sumie przeciwskazan nie ma poza tym ze przy malym starzu jest ciezej ja dobrze rozplanowac niz przy wiekszym starzu. Jesli autor chce to niech stosuje progress bo moze ale ja odradzam. Tyle odemnie

Według mnine progres jest w porządku ponieważ nawet z nieco zaniedbaną rozgrzewką nie grozi ci kontuzja bo w pierwszej seri jest lajtowy ciężar.Pozatym zakres powtórzeń od 12-8 chyba lepiej pobudzan różnego rodzaju włókna mięśniowe.Ja proponował bym taką progresje 12,10,8 powtórzeń lecz szanujem podejście georga bo moze lepiej na niego działa.

POZDRO

A co z białkiem?

Z jakim bialkiem? Chodzi ci o odzywke bialkowa? Jesli tak to bierz ja wedlug brakow w diecie lecz wolal bym to bialko dostarczyc np z twarogu niz odzywki bialkowej