Superseria do oceny

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi szeroko 3x 10
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x 10
Rozpiętki 3x 10

Wtorek:
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
Martwy ciąg 12-10-8-6
Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10

Środa:
Superseria:
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6

Superseria:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10

Superseria:
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10

Czwartek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10
Unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami 2x 10
Szrugsy 4x 15

Piątek:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 10
Wspięcia na palce 4x 20


Nigdy wcześcniej nie robiłem superserii. Chce żebyście ocenili ten plan i czy ta superseria wygląda przyzwoicie. Mam dostęp do wyciągu górnego, sztangi i sztangielki też mam. Niestety ławke mam bez regulacji. Ogólnie chce sprawdzić jak wygląda taka superseria i jakie będą po niej efekty.

Wszystko jest wporządku,tylko nogi zamist tylu przysiadów,może wykroki, hackprzysiady itp.i jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda.

starz wiek waga wzrost cel dieta itd. Bez podstawowych informacji ciezko cokolwiek powiedziec

Przylaczam sie do slow georgu....troche teorii: superseria jest to wykonywanie dwoch cwiczen na miesnie przeciwnie pracujace w sosunku do siebie tzw. praca andagonistyczna....superseria ma na celu szybsza regeneracje miesni ( w skrocie napisane:D:) ) mam do Ciebie pytanie czemu zastosowales tylko w jednym dniu superserie?????? w niektorych cwiczeniach w pozostalych dnaich zastosowales progresje........do czego to ma sluzyc...;>...napisz cos wiecej....co chesz osiagnac....pozdrawiam))