Trening dla swiezaka

No to juz chyba wiem to, co chcialem wiedziec :P dzieki.

Pozdrawiam.

trening dla poczatkujacych
jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan :
1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt.
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt.
3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt.
4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt.
5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt}
6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt.
7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt.
8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt.
9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt.
10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt.
11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt.
12.prostowanie nog na maszynie 8 powt.
13.martwy ciag 8 powt.
Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia

i do tego jeszcze doloz diete supli na poczatek nie polecam bo efekty i tak beda potem sam zdecydujesz

Sabath ci juz pomogl w szukaniu za co nalezy mu sie nagroda