Dieta do sprawdzenia i wprowadzenia poprawek!!!

Witam:)

Przygotowałem swój projekt diety... może ma on spore braki, ale liczę, że z Waszą pomocą zdołam je właściwie uzupełnić!!!

Oto i on:


Śniadanie:

- Płatki kukurydziane / płatki owsiane
- Napój: ??? ( Nie wiem czy ma być mleko czy może jakiś sok )?
- 2-3 kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką

Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki )

----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu


drugie śniadanie:

- chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim
- jogurt

( może przydały by się jeszcze jakieś dodatki warzywne lub owoce?? )

Obiad ( nie mam na niego wpływu ) ale może są jakieś najbardziej potrzebne obiadowe składnik ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza..


Podwieczorek:

- banan ( 1 czy 2 sztuki ?? )
- jabłko
- dalej pomysły się kończą:/


--- > Trening z hantlami


kolacja

- pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk
-jogurt
- 2 jajka
- maślanki z serem i szynką

Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś napewno zmienić !!!