Co sadzicie o takim treningu?

Witam

jeszcze dwa treningu i skoncze fbw (8 tygodniowy)
staz: 2 miesiace

A:

Klatka
Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
Rozpietki na skosie 2x12

Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8
Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 czy moze dac 4 serie?

B:

Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 4x8
Wioslowanie sztangielka jednoracz 4x10
Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 4x15,12,12,8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
Uginanie z supinacja 3x8

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,9,6,3
Wyciskanie na suwnicy 4x8
Wspiecia na palce 4xMAX


wtorek:A
czwartek:B
sobota:A

wtorek:B
czwartek:A
sobota:B

itd.




zalezaloby mi na odpowiedzi osob znajacych sie na rzeczy. milo by bylo, jakby sie Michail wypowiedzial ;)

dzieki.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-04 19:59:56

Proponowal bym tak i do tego zrobie ocene:
Pon- A
wt- B
czw A
pt B

A:

Klatka
Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
Rozpietki na skosie 2x12 wyrzuc
W tym co zostalo daj po 3 serie

Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 2s
Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 2s

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 czy moze dac 4 serie? 4s

B:

Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 4x8 dal bym tu drazek i 2s
Wioslowanie sztangielka jednoracz 4x10 2s
Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 4x15,12,12,8 Dal bym Martwy ciag 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
Uginanie z supinacja 3x8
Po 2 serie

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,9,6,3
Wyciskanie na suwnicy 4x8
Wspiecia na palce 4xMAX
Po 2s




Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 20:53:43

Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, dlatego takie cos wykombinowalem.

No to w takim razie tak jak podales ty powinno byc dosyc ok

Moze sie jeszcze wypowie ktos kompetenty? Np. Michail?