Moj trening miesni brzucha

Oto moj plan treningowy na abs. Mozecie go urzyc albo wytrzec o tylek. Na mnie dziala i mi pomogl jak narazie.
Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia.
1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az do kata prostego z cialem i na koncu wypychamy biodra w gore, nastepnie opuszczamy nogi (nie dotykajac ziemi)
2. Przyciaganie nog do klatki-lezac podnosimy dynamicznie nogi do klatki i opuszczamy spowrotem, nogi moga byc lekko ugiete(oczywiscie nie dotykamy nogami podlogi)
3.Rowerek/skretosklony- nogi uniesione nad ziemia, rece ugiete w lokciach dotykaja glowy. Na zmiane- podnoszac sie dotykamy prawym lokciem do lewego kolana a potem prawym do lewego
4."jakby scyzoryki"- normalne spiecia tylko ze nogi uginamy razem z "gora" i prostujemy gdy sie kladziemy(tak tak tutaj tez nie kladzeimy nog na ziemie)
5. Spiecia z ugietymi nogami- spiecia ale nogi ugiete pod katem prostym w kolanach i udzie
6. Spiecia-klasyk normalne spiecia nogi juz na ziemi
7. Nie wiem jak to nazwac ale wyglada to tak: ustawiacie sie jak do pompki opierajac sie na lokciach prostujecie cialo napinajac miesnie brzucha-rece mozliwie jak najdalej od glowy( jezeli nic nie czujecie sprobiujcie na prostych rekach) wytrzymujecie tak minute.

Tyle. Na mnie dziala na tyle ze nie musze tego trzaskac codziennie jak wiekszosc planow.

Tyle. Na mnie dziala na tyle ze nie musze tego trzaskac codziennie jak wiekszosc planow.

tia...te większość planów to zapewne a6w

tja a6w robilem (nudy straszne ) bawilem sie tez w "8 minute abs workout", trening flex'a(to jest mocne ale jak dla mnie za dlugo) i pare innych "cud planow". Czemu ludzie z marszu neguja innych...ech.

jak działa to ok, lecz nie wiadomo, czy na innych także podziała to co na Ciebie.

ja tam mam swój super plan:

przysiady, martwy ciąg, unoszenie nów w zwisie raz na miesiąc.
starczy.

pzdr/

Wiem rozne rzeczy dzialaja na rozne typy. Ja tez wale przysiady i martwy. Po niczym mi tak masa nie idzie i przy zadnych cwiczeniach nie mam tyle satysfakcji.