TRENING

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1

WItam! Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i jakies 70kg wagi. Właśnie rozpoczynam moją przygodę z siłownią. Mam prośbę. Nie wiem jak ułożyć sobien plan ćwiczeń na siłowni. Chodzi głównie o ćwiczenia na klate i grzbiet. Nogi mam mocne bo trenuje narciarstwo alpejskie i windsurfing. Proszę opomoc! Pozdro!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Virion_pl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1244

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten link obstukaj

https://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html i ten i gicior

POZYTYWNIE PO***ANY

:D:D:D:D

...

billabong

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1

OK. Wg tego planu rozpracowalem cos takiego:
-lekka rozgrzewka (3-5 min. na bierzni)
-12-16 serii ćwiczeń na klatke i grzbiet (WYCISKANIE, SZTANGIELKI, wyciskanie na maszynie itp.)po 12-6 powtorzen
-przerwy pomiedzy seriami 60-150s.
6-60-80% CM.
To ma trwać ok. 4-8tyg. Prawidlowo?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Zaczynasz od ACT ktore trwa przez 2 miesiace, ukladasz diete i jazda

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Ćwicz całe ciało. Nie ograniczaj się tylko do dwóch grup mięśniowych.

...

Punani

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 349 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2193

Jasne georgu, billabong na 100% wie co to jest ATC (jak sam byłem zielony to irytowały mnie takie odpowiedzi). Billabong, ATC to trening obwodowy, czyli tak jak napisał Kuro - na każdym treningu ćwicz każdą partię mięśni (przez 2 miesiące). Domyślam się, że chciałbyś ważyć 90kg i nie mieć wcale tłuszczu:), czyli dieta na start to unikanie syfu (słodycze, alkohol, smalec, białe pieczywo), a więcej zdrowej żywności (gotowane mięso, ryby(tłuste), warzywa, ryż, kasze, graham, sery, jaja, wędliny, owoce itp.) Policz wg tego: https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html i staraj się zjeść codziennie ok. 150g białka (30% kcal dziennie powinno pochodzić z białka, 50% z węglowodanów i 20% (max 25%) z tłuszczy - warto przeczytać: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ). To wystarczy na start. Jeśli chcesz trening to daj znać to rozpisze ci obwodowy (ATC).

http://www.house-mixes.com/artists/Dominic_Browne/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Punani jesli ktos po takiej odpowiedzi nie ma checi zeby poszukac co to ACT to proste ze ten sport nie jest dla niego! 90% takich przypadkow ktore nie poszukaja skoncza z tym sportem szybciej niz zaczeli

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WWJD

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1102 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10411

Nie bede sie wdawal w dyskusje na temat nowicjuszy. Potwierdze tylko, ze ACT to najlepsze opcja na starcie.

pzdr.

"The important thing is not to stop questioning."

...

Punani

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 349 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2193

Masz rację georgu - mnie takie podpowiedzi irytowały bo tak na prawdę nie były odpowiedzią, tylko tropem i przez to siedziałem godzinami, szukałem i czytałem - wciągło mnie to i dzięki temu teraz wiem:) i już przynajmniej w 50% mogę polegać na sobie w sprawach siłowni. Dzięki SFD (opcji szukaj!)! Respekt;D

EDIT: billabong tutaj masz wszystko czego potrzebujesz:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
autorstwa samego Mistrza Michaila. Nic lepszego nie znajdziesz.

Zmieniony przez - Punani w dniu 2007-07-18 23:28:26

http://www.house-mixes.com/artists/Dominic_Browne/

...