Redukcja - sprawdzenie diety

Próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę redukcyjną/odchudzającą, ale strasznie ciężko mi to idzie np. mam za mało tłuszczy, za dużo kalorii i ogólnie strasznie mało jedzenia :)


Wzrost: 189cm
Waga: 90kg

Dzienne zapotrzebowanie:
ok. 2200kcal (deficyt kaloryczny)
białko: ok. 190g
węglowodany: ok. 260g
tłuszcze: ok. 90g



Dieta
------

Śniadanie:
Tuńczyk w wodzie (155g) 32/0/2 148kcal
2 bułki kajzerki (110g) 8/62/4 325kcal
Margaryna (20g) 0/0/12 106kcal


II Śniadanie:
Otręby pszenne z mlekiem (50g +150g) 13/18/3 149kcal
Olej sezamowy (5g) 0/0/5 44kcal


Przed treningiem:
Dekstoza (25g) 0/100/0 96kcal


Po treningu:
Dekstoza (25g) 0/100/0 96kcal


Obiad:
Smażona pierś z indyka (250g) 67/0 /6 342kcal
Ryż gotowany(100g) 7/79/1 360kcal


Kolacja:
Tuńczyk w wodzie (310g) 64/0/4 296kcal
2 bułki kajzerki (110g) 8/62/4 325kcal
Margaryna (20g) 0/0/12 106kcal


SUMA: 190/271/48 2393kcal


plus:
- 1h przed treningiem: Yohimbina (2,5mg) 6kaps, Scorch 4kaps
- 0,5h przed treningiem: Kreatyna 5g, Tauryna 2g
- po treningu: Kreatyna 5g, Tauryna 2g
- wieczorem: ZMA, Multivitamina, Omega-3 2,5g

Dietka według mnie jest zła. Wyeliminuj z niej margarynę, kajzerki, smażone produkty.
Zadbaj aby w diecie znalazły się warzywa oraz zdrowe tłuszcze.
Tuńczyka staraj się zamieniać na świeże rybki.
Uwzględnij moje sugestie i popraw dietę, a następnie daj ją do ponownej oceny.

Mieszkam w UK (bardzo małym miasteczku) i tutaj jest bardzo ograniczony wybór produktów.

Świeże ryby są co najmniej 2-3 razy droższe od drobiu (kurczak, indyk). Nie widzę też opcji żeby zastąpić czymś kajzerki (chleb, ryż, makaron ?).

Warzywa - jakie? Bardzo lubię je jeść ale wtedy nie ma szans żeby zmieścić się w kaloriach, przy zachowaniu proporcji białka, węgli i tłuszczów.

To zamiast tuńczyka jedz kurczaka, indyka, jajka. Kajzerki zastąp brązowym ryżem/makaronem razowy/z pszenicy durum/chlebem żytnim razowym. Warzywa jedz te które lubisz i niech one stanowią główne źródło węglowodanów w posilkach za wyjątkiem posiłków okołotreningowych.

A co jest złego w tuńczyku z puszki?

BTW.
Mam jeszcze łososia w wodzie (puszka) 23/0/7 155kcal

W tuńczyku nie ma nic złego, sugeruję Ci że lepsze są świeże rybki