Ragless
Cześć:)
Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio < tydzien temu > zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan < 100 razy > 2. brzuszki na skos - (prawy lokiec lewe kolano)< 100 razy > 3. wzniosy nog od 20 stopni od 90 stopni <100 razy>. 4. siadam na rogu ławki zapieram sie rekoma i wykonuje cwiczenie kolana do klatki < 100 razy >. No i te 4 cwiczenia robie przez 30 minut z przezwami pomiedzy cwiczeniami ok.1-3 minut.
Po tym cyklu jakos brzuch jest mocniejszy no ale to co na nim jest to zostalo. Poza tym staram sie 2-3 razy w tygodniu na ławce < od 7 miesiecy > - program z ksiazki Wedera. rece, plecy, barki widac no ale brzuch to nic. Co zrobic aby nie straic masy miesniowej a sam tłuszcz z brzucha? Co robić? Jak juz wczeniej napisalem posiadam bieznie. Napisznice kiedy beigac < przed czy po treningu> i jaka predkoscia, jak cwiczyc czy zastosowac jakis program typu abs?
W sumie poprzez siłownie w domu < mam 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg 4x1.25kg gryf długi i dwa krotkie, ławka plaska (skośna) z modlitewnikiem oraz uginaniem nog, biezia> chciałbym uzyskac dobrze umiesniona sylwetke < nie mowie o wielkich przyrostach ale tak zeby bylo widac:P + plaski brzuch < bez tzw. kaloryfera ale zeby byl plaski:) > Z odrzywki chyba nie zainwestuje:/ raczej domowe jadło:P
Dzieki za wszystkie wskazówki:)
Pozdrawiam.
Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio < tydzien temu > zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan < 100 razy > 2. brzuszki na skos - (prawy lokiec lewe kolano)< 100 razy > 3. wzniosy nog od 20 stopni od 90 stopni <100 razy>. 4. siadam na rogu ławki zapieram sie rekoma i wykonuje cwiczenie kolana do klatki < 100 razy >. No i te 4 cwiczenia robie przez 30 minut z przezwami pomiedzy cwiczeniami ok.1-3 minut.
Po tym cyklu jakos brzuch jest mocniejszy no ale to co na nim jest to zostalo. Poza tym staram sie 2-3 razy w tygodniu na ławce < od 7 miesiecy > - program z ksiazki Wedera. rece, plecy, barki widac no ale brzuch to nic. Co zrobic aby nie straic masy miesniowej a sam tłuszcz z brzucha? Co robić? Jak juz wczeniej napisalem posiadam bieznie. Napisznice kiedy beigac < przed czy po treningu> i jaka predkoscia, jak cwiczyc czy zastosowac jakis program typu abs?
W sumie poprzez siłownie w domu < mam 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg 4x1.25kg gryf długi i dwa krotkie, ławka plaska (skośna) z modlitewnikiem oraz uginaniem nog, biezia> chciałbym uzyskac dobrze umiesniona sylwetke < nie mowie o wielkich przyrostach ale tak zeby bylo widac:P + plaski brzuch < bez tzw. kaloryfera ale zeby byl plaski:) > Z odrzywki chyba nie zainwestuje:/ raczej domowe jadło:P
Dzieki za wszystkie wskazówki:)
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
King89
