pyt. dot 21

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6321

witam. jak wrzucic 21 do swojego planu na biceps? jesli, zalozmy robilem 4x8 sztanga, to mam zrobic 4x21 (czyli 4x do polowy, od polowy, calosc)?
pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

No to robisz pierwsze cwiczenie normalnie a puzniej
1 serie (7*do polowy- 7*od polowy- 7*calosc)
2 serie (7*do polowy- 7*od polowy- 7*calosc)
3 serie (7*do polowy- 7*od polowy- 7*calosc)
4 serie (7*do polowy- 7*od polowy- 7*calosc)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

tolol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6321

no to robie w sumie 2x wiecej - cos za duzo chyba?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

cztery serie takiego ćw. to za duzo.
przykładowy plan z nim może wyglądac tak;
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3-4 x 12-8
-modlitewnik 2 x 12
-no i te 3- częściowe o których piszesz ale 2-góra 3 serie./a jak wykoywac masz opisane powyżej/.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

tolol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6321

czyli nie musze w tym planie uwzgledniac hantli? i 3-4x 12-8 - mam sobie wybrac, czy robie 2 9 10 10 12 powtorzen stalym ciezarem, czy miales na mysli progresje/regresje?

...