Plan do oceny. Looknijcie w wolnej chwili.

Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening.
Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu.

Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki.

sroda Klatka Tric
czwartek Nogi Przedr
sobota Plecy Bic
niedziela Barki Przedr

W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 serie brzuszkow :

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC

Od dzis zaczynam 6 weidera :) Zobazymy jak bedzie

------------- Klatka :

* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
* WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Mniejszy ciezar ale do maxymalnej rozpietosci klatki , zalwzy mi aby poszerzyc klatke
* PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

-------------- Triceps :

* WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
* PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
* PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

-------------- Nogi :

* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
* WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
* WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
* WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
* ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( maszyna - posladki itp )

-------------- Przedramie :

* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU"
* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
* UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


--------------- Plecy :

* PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
* ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
* PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
* WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY"

---------------- Biceps :

* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"

---------------- Barki :

* ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE)
* WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
* PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

Przewaznie 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwizeniem i 3 wlasciwe uwzgledniajac progresje , Ciezary moze nie maxymalne ale na poczatek musze wypracowac techniki.

Zalezy mi na rozbudowie ogolnej i redukcji fatu. Prosze o komentarze

10km???

Skromniutko

Heh niestety mam 10 a w sumie 10.7 Km do silowni z miejsca gdzie mieszkam wiec spacerek. Zajmuje mi to 1:25 przewaznie :) H:mm

Dzieki za pomoc :(