Klatka:
-wyciskanie na płaskiej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA
-wyciskanie na skośnej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA
-przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10
-francuskie wyciskanie siedząc 3x10
DZIEŃ 2 - PRZERWA
Dzień 3
Plecy:
-martwy ciąg 3x12,10,8 PROGRESJA
-podciąganie na drążku 3x10 lub 3xMAX ( ewentualnie z krzesełkiem )
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 PROGRESJA
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10
-uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 3x10
DZIEŃ 4 - PRZERWA
Dzień 5
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12,10,8 PROGRESJA
-podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą 3x15
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x15,12,10 PROGRESJA
-przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 ( 10 na kazdą nogę )
-wspięcia na palce 3x20
trenuje już tym treningiem około miesiąca. Czy należy coś do niego dodać , albo coś jest nie tak ? Dodatkowo robie jeszcze A6W.