Ćwiczenia na zwiększenie dynamiki

Witam

nie wiem jakie ćwiczenia i jak je wpleść do treningu nóg aby zwiększyć swoja dynamike. Przydało by się poprawićwyskok tylko jak będę raz w tygodniu ćwiczył nogi na siłce + jakies super drunks czy air alert to szybko się zajade. Jakieś propozycje ?

Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2007-07-06 07:50:32

wyskoki ze sztanga (30%CM), rwania, podrzuty

Pavlo mógłbyś troche bardziej rozwinąc swoją wypowiedź?:) jak ma wyglądać taki trening? jak serie i troche więcej o tych ćwiczeniach.
Byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam

zalezy na czym najbardziej chcesz sie skupic, czy na sile czy wlasnie na dynamice.

Generalnie zakres powtorzen 3-8, trening 2-dniowy, bilans serii tygodniowo nie powinien przekraczac 25serii.

Ćwiczenia np:
przysiad trojbojowy
polprzysiad do lawki
przysiad z przytrzymaniem
przysiad wykroczny
wykroki
wstepowania
przysiad bulgarski
zuraw

Dynamiczne:
rwania
podrzuty
wyskoku
gorna faza podrzutu (z barkow do gory, zejscie np nozycowe)
wykoki z wykroku
przysiady dynamiczne

na cwiczenie 2-4 serie. Mozna zrobic uklad, ze jeden dzien(I) ciezki, a drugi (II) lekki albo jeden dzien (I) siła, a drugi (II) dynamika.

Na koniec treningu dodatkowo mozesz dorzucic łydki, nie maja one znaczacego wplywu na wyskok, ale moze zawsze cos pomoga.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-07-07 11:09:47

Dzięki niedawno skończyłem cykl trójbojowy wiec raczej skupie sie na dynamice i wyskoku. Dzięki jeszcze raz.

A jak myślisz moge do twojego treningu dodać ten: https://www.sfd.pl/WYSKOK_LEPSZY_O_3O%_W_5_TyGoDni_!_!_!-t181779.html?? 

https://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_SIŁA_+_MOC-t323328.html to jest dobry cykl.

zobacze przeczytam wyprubóje;)