KTO POMOŻE! ?

kto pomoże ułożyć diete dla mnie czyli 16 latka , grajacego w pilke (przez treningi nie mam duzo czasu na siłke czy coś,cwicze w domu : pompki,brzuszki (6weidera itd.) ) 180 cm wzrostu , 73 kg . jadam dobrze tylko chcialbym miec rozpisane co, o jakiej porze czy cos.

p.s jak ktos by mógł powiedziec co idzie w domu pocwiczyc jesli ktos nie ma czasu na siłownie.

witam

Tutaj nikt diety nie układa sam musisz sobie ułożyć.

Czytaj
https://www.sfd.pl/Wyprzedaż_białek_i_gainerów_firmy_Olimp_po_starych_cenach!!!-t337178.html
i
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

pozdrawiam

A co mu da post o wyprzedaży odżywek przy układaniu diety, bo nie wiem

czytaj to:
https://www.sfd.pl/temat240536

ułóż i wrzuć do oceny

skorzystałem ze strony
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2010 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2629 kcal


dieta : 2800kcal

I POSIŁEK

jaja smażone na maśle --> płatki
masło
cebula
szynka
bułka graham
sok grejpfrutowy


II POSIŁEK

chleb żytni pełnoziarnisty
tuńczyk
jabłko
kawa zbożowa bez cukru (moze byc;p)

III POSIŁEK

mintaj
oliwa z oliwek
ryż brązowy
marchew
pietruszka
kefir

IV POSIŁEK
makaron
banan
kiwi
jogurt truskawkowy




1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1780 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 2 x 40 min x 9 + EPOC(2 x (7% z 1780 =124 )) = 968 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 139 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1780 kcal + (TEA)139 kcal =1919 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1919 kcal + 900 kcal = 2819 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2819 + TEF(10% z 2819 = 281) = 2819 + 281 = 3100 kcal

Zmieniony przez - rabandzia w dniu 2007-07-06 13:51:11

hmm co z ta ocena ?