trening dolnego grzbietu - proszę o radę!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 843

ćwiczę plecy i efekty są widoczne. Rozrastam się w górnej części grzbietu, ale dolna część praktycznie zostaje bez zmian. Nie wiem czy tak powinno być, ale chyba raczej nie! Dlatego proszę o jakieś ćwiczenia na dolną część grzbietu! Z góry dziękuję za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Z mila checia ci pomoge tylko napisz mi tak:
wiek
starz
dieta (jest/brak)
Plan na plecy
Z czym laczysz plecy
Polaczenia parti w ciagu tygodnia

Wreszcie ktos pyta o cos co kocham

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Robertho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 843

wiek: 20 lat
ćwiczę jakieś 3 miesiące
jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko
plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- wiosłowanie w opadzie
- podciąganie na drążku podchwytem
- szrugsy

plecy ćwiczę razem z bicepsem i udami (wtorki i piatki)
klata, barki, triceps i łydki (poniedzialek i czwartek)
sroda, sobota i niedziela (wolne)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

wiek: 20 lat
ćwiczę jakieś 3 miesiące Po takim czasie nie masz za bardzo co oczekiwac na mocny dol plecow bo to sa dopiero poczatki
jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko
Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany
plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- wiosłowanie w opadzie
- podciąganie na drążku podchwytem to bym wyrzucil a na poczatek dal bym Martwy ciag
- szrugsy
Podaj ilosc seri

plecy ćwiczę razem z bicepsem i udami (wtorki i piatki)
klata, barki, triceps i łydki (poniedzialek i czwartek)
sroda, sobota i niedziela (wolne)
W rozkladzie zmien lydki z udami. Uda wrzuc na poczatek. Plecy + uda to zle polaczenie. Sa to przeciez dwie najwieksze partie

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-06 15:54:28

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

martwy
wiosłowanie
podciaganie

daj taką kolejność.

W rozkladzie zmien lydki z udami. Uda wrzuc na poczatek. Plecy + uda to zle polaczenie. Sa to przeciez dwie najwieksze partie

niekoniecznie - nie lącz siadów z martwym.
starczy.

pzdr./

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-06 16:38:57

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

W sumie koniu masz racje ale jak dla mnie Plecy bez ciagow i nogi bez siadow to nie trening

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

z tego co widzę to trening jest każda grupa 2x tydzień więc na treningu A siady, a na treningu B martwy np

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

martwy można robić zarówno z nogami jak i najszerszym- jednak -po przysiadach troche plecy będą już zmęczone- i odwrotnie gdy plecy będą po ciagach to odbić się może także na przysiadach.
po wiosłowaniu nie jest źle- jest to jakby rozgrzewka przed ciągami- pisze przed bo raczej odradzałbym ćwiczyć ciągi jako pierwsze -a to ze względu, że zawsze może człowiek byc niewystarczająco rozgrzany na początku treningu...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Robertho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 843

dzięki za rady! Niestety jednak martwy ciąg muszę odłożyć jak wrócę do akademika bo w domu nie mam za dużo obciążenia :/ A jak wcześniej pisałem siłki nie ma w pobliżu mojej miejscowości :/
A znacie może jakieś jeszcze w miarę dobre ćwiczenia biorąc pod uwagę, że posiadam jedynie hantle, drążek i ekspander?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

rób nawet małym obciążeniem- to lepsze niż nic- choćby dla wyrobienia i utrwalenia prawidłowej techniki- zakres miedzy 15-25 powt. wcale nie jest taki głupi.