wyszczuplenie ud + łydek

Moim celem jest zmniejszenie obwodu
ud o 3 cm,
łydki o 1 cm
kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne)
bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm)

Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm.
Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije się to na stanie mojego biustu, który po urodzeniu i wykarmieniu dwóch brzdąców nie jest dla mnie zadawalający

Płeć: Kobieta

Wiek: 30

Waga: 52

Wzrost: 160

Obwód klatki: 87 pod biustem 72

Obwód ramienia: 24,5

Obwód talii: 63

Obwód uda: 46

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: praca około 9 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha

Odżywianie: warzywa+ gotowane mięso

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry, małe kłopoty z nerkami

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 do 7 razy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę

Stosowane wcześniej diety: żadne

Nie licz na to, że skutecznie i łatwo pozbędziesz się tkanki tłuszczowej przylegającej do ćwiczonych mięśni. Niestety cm niekoniecznie będą ubywać Ci tam, gdzie chcesz, a bez wątpienia będą ubywać przy deficycie kalorycznym