PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu).
WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń.
ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, ręce niżej niż nogi(na jakimś meblu).
CZWARTEK: Bic ; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń.
PIĄTEK: Klata i tric; 4 serie po 10 powtórzeń, ręce prowadzone blisko ciała.
PS: Pompki będę robił z obciążeniem na plecach i stopniowo będę zwiększał ciężar.
Robie max 20 pompek.