ocencie moja diete na mase... :)

siemka waze 60kg mam 180cm wzrostu i 16 lat...
to jest moja planowana dieta ale nie wiem czy dobra wiec mozecie mi poradzic czy cos dodac albo wyrzucic.....
wiem ze powienien tu byc jescze trening ale jeszcze nie ulozylem... narazie chodzi mi o diete... piszcie czy jest dobra :)



Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Posiłek 2: (10:30)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (15:30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

lub taka dieta...




Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal



piszcie ktora lepsza i co ewentualnie poprawic...

Zmieniony przez - mateusz_22 w dniu 2007-07-07 16:17:58