Poprawa treningu potrzebna pomoc cel: masa

Witajcie

Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan:

1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D)
- przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3
- wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4
- rozpietki 8x4 też 17kg
Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko...

2. Łapki
- robię "21" 30kg 3 serie
- wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce
- wyciskanie sztangi podchwytem 30 kg x 8 powtórzeń 3 serie, nachwytem 15kg
3 serie
- podnoszenie hantelek na skosie w oparciu pleców 3 serie po 8 powtórzeń 12 kg

3.
przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk 55-60kg x 3 serie
- wspięcia barków stojąc z wykorzystaniem 30 kg sztangi oczywiście stoją x3
- podnoszenie i obracanie hantelek stojąc prostując ramiona 12kg x 3
- podnoszenie hantelek w uchwycie młotkowym stojąc 17 kg x 3

4. - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 powtórzeń
- odwrotne rozpiętki 4 x 8 kg...
- przedramie, podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie

Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch)

Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Byłbym wdzięczny gdybyście dopowiedzieli/zmodyfikowali i poradzili mi coś apropos tego treningu. Dzięki i pozdrawiam

Nie bijcie ale nie mogę sprawdzić jak edytować post do barków zapomniałem dodać iż wykonuję wyciskanie sztangi zza i przed głowy (ćwiczenie łączone) x 3 serie ciężarem 30 kg. Lewy biceps 39cm, prawy 38,5, wyciskam 95kg na płaskim. Tkanka tłuszczowa wg. kalkulatora wynosi u mnie +-9% (już się dowiedziałem jak się edytuje). Przepraszam za kłopot.

Zmieniony przez - nrk w dniu 2007-07-07 16:17:04

Hmm mógłby się ktoś zainteresować mym tematem byłbym bardzo wdzięczny...