Co zmienic?

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711
Bialko: 130g
Weglowodany: 358g
Tluszcz: 85g
a jest:
Bialko: 164.5
Weglowodany: 389g
Tluszcz: 83.72g
Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte.

Posilek 1 - 8:00
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 3,2%
WW: 83g
B (zwierzęce): 31g
T: 24g
Kcal: 700

Posilek 2 - 10:00
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 12.96g
Kcal: 421

Posilek 3 - 13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237
Ser twarogowy półtłusty 100g b.18.7 t.4.7 w.3.7 kcal:133
WW: 51.5
B (zwierzece): 25.4
T: 6.5
Kcal: 370




Posilek 4 (przed treningowy) - 15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237
Szynka z kurczaka 100g b.21.2 t.1.2 w.0.2 kcal:98
Ser topiony edamski 50g b.6.5 t.13.5 w.0.6 kcal:149
WW: 48.6
B (zwierzęce): 34.4
T: 16.5
Kcal:


Trening



Posilek 5 (po treningowy) - 17:00
Ryz bialy 100g b.6.7 t.0.7 w.76.5 kcal:344
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
WW: 124.3
B: 13.4
T: 2.5
Kcal: 581

Posilek 6 - 20:00
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
WW: 0
B: 21
T: 11.26
Kcal: 99


Posilek 7 - 22:00
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
W: 4.725
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212

To mam ukladac nastepna czy ta moze byc??

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711
Bialko: 130g
Weglowodany: 358g
Tluszcz: 85g
a jest:
Bialko: 164.5
Weglowodany: 389g
Tluszcz: 83.72g
Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte.

Posilek 1 - 8:00
Płatki owsiane 100g/ok
Ser twarogowy chudy 125g/daj jajka
Oliwa z oliwek 10ml/orzechy włoskie
Mleko 3,2%/dałbym chudsze
WW: 83g
B (zwierzęce): 31g
T: 24g
Kcal: 700

Posilek 2 - 10:00
Ryz brązowy 100g/ok
Pierś z kurczaka 100g/ok
Oliwa z oliwek 10ml/ok
Dodaj warzywa
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 12.96g
Kcal: 421

Posilek 3 - 13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237/ok
Ser twarogowy półtłusty 100g b.18.7 t.4.7 w.3.7 kcal:133/ok
Dodaj warzywa
WW: 51.5
B (zwierzece): 25.4
T: 6.5
Kcal: 370




Posilek 4 (przed treningowy) - 15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237
Szynka z kurczaka 100g b.21.2 t.1.2 w.0.2 kcal:98
Ser topiony edamski 50g b.6.5 t.13.5 w.0.6 kcal:149/wywal
WW: 48.6
B (zwierzęce): 34.4
T: 16.5
Kcal:
Przed treningiem daj ryż brązowy + pierś z kurczaka

Trening



Posilek 5 (po treningowy) - 17:00
Ryz bialy 100g b.6.7 t.0.7 w.76.5 kcal:344/ok
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/zbedny
Brak białka
WW: 124.3
B: 13.4
T: 2.5
Kcal: 581

Posilek 6 - 20:00
Piers z kurczaka 100g/daj po treningu
Oliwa z oliwek 10ml
WW: 0
B: 21
T: 11.26
Kcal: 99


Posilek 7 - 22:00
Ser twarogowy chudy 125g/ok
Oliwa z oliwek 10ml/niekoniecznie, daj do posiłków w ciągu dnia poza okołotreningowymi
W: 4.725
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212

Brak warzyw to duży minus. Do dietki dodaj olej lniay/orzechy włoskie, omegę 3 aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

Bialko: 130g
Weglowodany: 358g
Tluszcz: 85g
a jest:
Bialko: 164.5
Weglowodany: 389g
Tluszcz: 83.72g


no ja tu widze ogromną różnicę

Oejmij troche bialka -zmniejsz porcje produktu zawierajacego bialko- proporcjonalniew kazdym posilku...