Oceńcie i pomóżcie

Oto moj plan na mase cwiczymy z kumplem w silowni wlasnej roboty.
pon-klata
wyciskanie na poziomie 12x10x8x6
wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8
wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8
rozpiętki na poziomie 12x10x10x8
wtorek-biceps
modlitewnik 12x10x8x6
uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16
uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8
uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8
Sroda-triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt12x10x10x8
wyciskanie francuskie12x10x10x8
wyciskanie hantla znad glowy 12x10x10x8
prostowanie ramienia z hantlem 12x10x10x8
czwartek-barki (po barkach nie mam wogole zakwasów)
wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6
wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8
podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8
unoszenie hantelek bokiem stojąc 12x10x10x8
unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 12x10x10x8
piątek-plecy
martwy ciąg 12x10x10x8
wioslowanie sztanga 12x10x10x8
wioslowanie hantlem 12x10x10x8
sobota-nogi
przysiady ze sztanga 12x10x10x8
przysiad wykroczny 12x10x10x8
wspiecia na palce 12x10x10x8
oto moj plan uzywam go od 7 miesiecy i sa efekty
z 40 kg do 56kg masa
wyciskanie z 40 do 68 lecz od miesiaca nie moge podniesc wiecej prosze o pomoca teraz problemy nigdy nie bralem sterydów a mam duzego lewego suta gdy go nacisne chowa sie on ,nierówna klata,prawy triceps minejszy od lewego oraz odstaja mi lopatki mam w domu drazek i ekspander. nie mam zadnej diety poniewaz niewiem jak ja ulozyc bralem nastapujace odzywki kreatyne olimp powder ,hmb revolution ,cm3,monster mass gainer 737,hyper mass 5000,serwatke rolmecz i serwatke nazwy niepamietam mam do dyspozycji codzienne swierze mleko jajka twaróg,proszę ulozenie diety i o odpowiedź


Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2007-07-07 18:35:08

Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2007-07-07 18:47:26

serwatka rolmlecz poczytaj podwieszone

wiem ze to byla najglopsz decyzja ale myslalem ze pomoze ale juz wiem ze co najwyzej to nadaaje sie dla swin

6 dni w tygodniu to za duzo. Mozna tak cwiczyc ale wtedy trzeba wiedziec kiedy powiedziec STOP. Poczatkujacy raczej tego nie potrafia

kazda grupe trenuje raz w tygodniu dało mi to duze efekty

chcial bym sie zapytac czy jesli mam 16 lat (okres dojrzewania)i mam powiekszonego sutka lewego jesli go micnej cacisne wyplywa z niego jakby woda i sie zmniejsza czuje jakby tluszcz wokul niego to czy to jest ginekomastia nigdy nie bralem sterydów

Pytaj w zdrowiu