Regeneracja

Mam pytanie co brac aby szybcie sie regenerowac?? Po treningu( na siłowni) na drugi dzien jestem tak zmeczony i obolały ze nic mi sie nie chce (tylko bym spał) moj sen trwa okolo 8 h. Zastanawialem sie nad ZMA apteczne ale czy Glutamina wpływa na przyszpieszenie regeneracji?? Cwicze ponad 2.5 roku Thx za pomoc

Ja jak jestem na kreatynie to odczuwam znacznie szybszą regenerację

Przed treningiem: BCAA-1g/10kg masy ciała lub WPC 30g B
Po treningu:
BCAA-1g/10kg masy ciała lub WPC 30g B
Glutamina 5-10g
Tauryna 1,5-3g
Przed snem:
Glutamina 5-10g
ZMA (apteczne 4Filomag B6 + 1Zincas Forte)
Białeczko

nie za duzo tego?

za duzo, na poczatek sproboj to ZMA, moze byc apteczne, chociaz mineraly olimpa teraz korzystnie wychodza

tez na kreatynie mam fajna regeneracje
pzdr

Poza tym :
1) Sen 8 godz.
2) Rozciąganie po treningu
3) Sauna
4) Zimne - gorące prysznice na zmianę
5) Właściwa dieta
6) hardcore - zero alkoholu i fajek. Nie wspominając o innych cudach.

Być moze zbyt ciężko trenujesz i/lub sie nieodpowiednio odzywiasz. Zacznij wiec od przeanalizowania planu diety i treningu. Z supli sprobuj ZMA firmowego, oraz glutaminy - najlepiej NAG.

i ogolnie to j/Kuro, nic dodac nic ująć.

jeszcze można by się zastanowic czy nie masz niedoborów jakichś witamin bądź mineralów- mozna dla pewności wspomóc sie takim zestawikiem.