Trening - domator do oceny

wiek - 16
wzrost - 190
waga - 78
dotej pory cwiczyłem w domu ale nie był to jakis konkretny plan ale zazwyczja robiłem tak:
50 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;]

chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening sie nadaje ;], będe go i tak niedługo zmieniać bo sztanga dojdzie ale i tak bym chciał wiedzieć co o tym myślicie

Poniedziałek:
POMPKI RECE SZEROKO 4*10 , RECE WYZEJ NIZ NOGI 4*10, BRZUSZKI 4*10
WYCISKANIE SZTANCHELEK 3KG 3*20
UGINANIE RAMION ZE SZTANCHELKAMI 6KG 3*10

wtorek:
POMPKI RECE SZEROKO 4*8 , LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8,BRZUSZKI 4*8
PODNOSZENIE BOKIEM 3 KG 3*15

Środa:
POMPKI RECE SZEROKO 4*10, RECE NIZEJ NIZ NOGI 4*10
BRZUSZKI 3*12 + 6KG
KOLANA I GŁOWA DO SIEBIE (NIE WIEM JAK TO SIE NAZYWA PROFESJONALNIE ;]) 3*12

CzwarteK:
POMPKI RECE SZEROKO 2*10, BRZUSZKI 2*10

Piątek: POMPKI NA PODLODZE 3*7, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 3*7, BRZUSZKI 3*7
PRZYSIADY 3*15
PRZYSIADY + 6KG 3*10

Sobota: POMPKI RECE SZEROKO 4*5, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*5, BRZUSZKI 4*5
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANCHELKAMI 4*12
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4*12

Niedziela
POMPKI RECE SZEROKO 2*10, BRZUSZKI 2*10


Czwartek i Niedziele traktuje jak odpoczynek ;]

Zmieniony przez - Galbator w dniu 2007-07-08 01:44:41

kazdy plan treningowy jest dobry ale na tym nie zrobisz zadnych efektów pozatym przysiady rob z obciazeni 30-50 kg dla poczotkojacego wystarczy tyle a pompki nogi wyzej dawaj ...jak chcesz efekty miec to tylko silka lub jakis sprzecik zmontój w mieszkaniu

Dzieki
Teraz pomału bede dokópował cos, napoczatku sztanga do 50 kg, potem ławeczka, a w Sierpniu na siłke karnet wykupuje.