Dabu
Zestaw A:
1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy
2. Przysiady ze sztangą
3. Wspięcia na palce
4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi
5. Wiosłowanie
6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc tą
samą sztangą o co chodzi w tym cwiczeniu
7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
8. Dzień dobr7.y i to jak sie robi
Zestaw B:
1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy siedząc nie wie mtez jak sie robi
2. high pulls
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie wąsko klata na wąsko
5. Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem do czoła z obciążeniem
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
7. nogi na maszynie
1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy
2. Przysiady ze sztangą
3. Wspięcia na palce
4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi
5. Wiosłowanie
6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc tą
samą sztangą o co chodzi w tym cwiczeniu
7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
8. Dzień dobr7.y i to jak sie robi
Zestaw B:
1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy siedząc nie wie mtez jak sie robi
2. high pulls
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie wąsko klata na wąsko
5. Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem do czoła z obciążeniem
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
7. nogi na maszynie
dada
Krzysztof Piekarz
